Não existe uma forma rápida de adormecer para melhorar a qualidade do sono, mas é possível desenvolver bons hábitos, tais como desenvolver bons hábitos de deitar, escolher a hora certa para dormir, prestar atenção diária à alimentação, etc. 1. desenvolver bons hábitos na hora de dormir: pode usar água quente para molhar os pés antes de ir para a cama, promover a circulação sanguínea, aliviar a fadiga; além disso, pode massajar alguns pontos de acupunctura, como os quatro pontos Shencong, pontos de dormir, pontos Yongquan, etc., são úteis para dormir. 2. escolher a hora certa para dormir: não ficar acordado até tarde, em circunstâncias normais para garantir que a noite antes das 11:00 para dormir, e para garantir que a duração do sono é suficiente. 3. prestar atenção à alimentação diária: as pessoas que dormem mal devem escolher de preferência alimentos leves e fáceis de digerir, para além de consumir alguns alimentos tranquilizantes e que ajudam a dormir, como lírio, sementes de lótus, longan, etc. Ao mesmo tempo, deve-se evitar a ingestão de bebidas excitantes. Melhorando os hábitos de vida, é possível melhorar muito a qualidade do sono e, se a perturbação do sono for grave, deve procurar atempadamente um médico.