Ainda está a demorar alguns meses depois de ter um bebé? Quer perder peso mas está preocupada em amamentar o seu bebé? De facto, muitas mães acreditam erradamente que amamentar não as pode ajudar a perder peso, mas o contrário é verdade: amamentar é bom para a perda de peso. Durante a gravidez, uma mãe com peso normal armazenará alguns quilos de gordura para amamentar. Assim, a gordura ganha por uma mãe mobilizada durante a gravidez é suficiente para produzir leite materno. Os alimentos altamente nutritivos têm pouco efeito sobre o leite materno. Vejamos o que está no leite materno: 1% de proteína, 4% de lactose, cálcio suficiente, muitas vitaminas B, vitaminas A e D, e uma quantidade variável de gordura. Quando uma mãe é gravemente deficiente em proteínas, a quantidade de leite produzida diminui. Contudo, desde que as necessidades nutricionais básicas sejam satisfeitas, mesmo sem carne ou óleo no stir-fry, a quantidade de nutrientes tais como proteínas, lactose e cálcio não mudará muito e a quantidade de leite permanecerá mais ou menos constante. E se houver muito “óleo”, o teor de gordura do leite aumentará em conformidade, e o bebé ganhará mais gordura e peso. Contudo, este aumento está limitado à gordura subcutânea e não significa que o bebé se desenvolva melhor do que outras crianças em termos de altura, órgãos internos ou cérebro. A gordura é o alimento seco de reserva do corpo. Pesquisas confirmam que se não houver gordura suficiente na dieta, a mãe irá consumir gordura corporal para fazer leite. O que significa que a gordura no nosso corpo é equivalente a um stock, e o corpo irá recorrer a estas reservas se não houver reabastecimento suficiente a partir do exterior. E agora que as futuras mães ganham muitas vezes demasiado peso durante a gravidez e já têm amplas reservas de gordura, porque é que precisam de beber muita sopa durante a amamentação? Para pôr isto em perspectiva, são as vitaminas solúveis em água. As vitaminas hidrossolúveis significam muito para o seu bebé! A quantidade de vitaminas C e B (vitaminas hidrossolúveis) no leite materno pode mudar durante um curto período de tempo, dependendo da dieta da mãe. Isto significa que se a mãe não ingerir vitaminas hidrossolúveis suficientes, a quantidade absorvida pelo bebé também será significativamente reduzida. Se a mãe for deficiente em vitamina B1, o bebé sofrerá de “doença dos pés do bebé”. Portanto, a coisa mais importante que uma mãe deve ter em conta na sua dieta diária são as vitaminas. Como posso tomar uma vitamina hidrossolúvel? A vitamina C e o ácido fólico podem ser fornecidos por vegetais e frutas. Os vegetais de folhas verdes, em particular, são a melhor fonte de ácido fólico. A vitamina B1 provém principalmente da mistura de grãos, feijões e batatas. O arroz fino e o macarrão, como aqueles com elevado teor de amido, contêm menos vitamina B1 e são novamente os mais susceptíveis de acumular gordura. Comer arroz, papas e batata doce é a forma mais saudável de suplementar. As melhores fontes de vitamina B2 são os lacticínios, as gemas de ovo e a carne de vaca. Além disso, nozes como amêndoas doces, amendoins e pistácios não são baixas. Deve-se ter a ideia quando se vê isto. O que precisa de aumentar durante a amamentação é leite, produtos de soja, vegetais e fruta, e não sopas lácteas, com alto teor de gordura, costeletas e carne gorda. Se o conseguir tolerar, mesmo que frite sem óleo, não tem de se preocupar minimamente com leite baixo. 6 regras de emagrecimento lento para mães lactantes que não prejudicam a sua saúde: 1. cozinhar com menos óleo, fritar em vez de fritar a vapor. Como mencionado anteriormente, não é necessário muito óleo para fazer leite, e a gordura armazenada durante a gravidez está especificamente à espera de ser consumida durante a amamentação. Se ainda estiver a fritar e a fritar em profundidade, não terá a oportunidade de utilizar a gordura do seu corpo. Fique longe de sopas cremosas e espessas. A cor cremosa vem da gordura que é emulsionada em micro-gotas, que não é um nutriente que falta quando se amamenta. Ao beber sopa, é aconselhável beber apenas sopa clara e remover o óleo que flutua à superfície. É melhor substituir metade do caldo e da sopa de galinha por leite magro e leite de soja, o que irá fornecer mais proteínas e vitaminas. 3. para o jantar, substituir arroz branco e macarrão branco por papas de oito barcos cozinhadas com mistura de grãos e feijão. Recomendamos dar preferência a ingredientes como o painço, aveia, feijão vermelho e arroz preto. Cozinhá-lo um pouco mais grosso. A vitamina B1 nestes grãos mistos pode melhorar a qualidade do leite materno, o que não só beneficia o seu bebé, mas também evita a obstipação. 4. coma mais vegetais e menos doces. Não há necessidade de passar fome quando se está a fazer dieta. Recorte os alimentos básicos e pode encher-se com muitos vegetais. Vegetais cozinhados a vapor e frios são volumosos, recheados e ricos em fibras alimentares e micronutrientes, que são importantes tanto para a mãe como para a criança. Ao encher nas três refeições diárias, o interesse por doces, bebidas doces e snacks de sucata irá diminuir. 5. caminhar mais todos os dias e também fazer ginástica de tapete, yoga e outras actividades de fitness. Uma actividade física não muito extenuante não afecta em nada a amamentação, mas também ajuda a emagrecer o corpo e facilita a circulação sanguínea. Muitas pessoas já ouviram dizer que o leite materno se torna azedo depois de fazer exercício e que os bebés não gostam dele. Se o exercício não for demasiado intenso, é pouco provável que produza tanto ácido láctico. Mais uma coisa, o ácido láctico não é uma substância tóxica, é a fonte da acidez no iogurte, é bom para a absorção de nutrientes minerais e é bom para a saúde do tracto intestinal. Os 6 acima são conhecidos como uma dieta suave que não só não afecta a qualidade do leite, como também não tem risco de ricochete e muitas mães já beneficiaram depois de os experimentarem. São também as formas mais seguras e saudáveis de perder peso durante a gravidez. Mesmo que não seja uma mãe a amamentar, pode utilizá-las como estratégia de prevenção da perda de peso para toda a vida. Experimente agora.