Os exercícios para discos protuberantes têm como principal objetivo aumentar a força dos músculos da zona lombar, tornando assim a coluna lombar mais estável. Os exercícios mais comuns são os exercícios do tipo andorinha voadora, os exercícios de extensão da coluna vertebral, os exercícios de flexão das costas na postura de pé, os exercícios de ponte da anca, etc.
1) Exercício da andorinha voadora: o doente está em decúbito ventral, com a cabeça, os membros superiores e os membros inferiores esticados para trás o mais possível, e a área do abdómen em contacto com a cama ou a almofada é tão pequena quanto possível, sob a forma de uma andorinha voadora.
2) Exercícios de extensão da coluna vertebral: os pacientes ficam em posição de decúbito dorsal, com as mãos apoiadas no tapete de ioga, aproximadamente ao nível do queixo, esticam os pés, as pernas juntas, as ancas pressionadas no tapete, apoiadas pelos braços, levantam lentamente o tronco para cima enquanto expiram, fazem uma pequena pausa no topo do movimento, para restabelecer a posição inicial e depois repetem.
3) Dorsiflexão em pé: ficar de pé com os pés afastados, mãos na parte de trás da cintura, quatro dedos contra os lados da coluna lombar, e dobrar o tronco para trás o mais possível.
4. exercício da ponte da anca: os doentes ficam em posição supina, as pernas fletidas ligeiramente mais largas do que os ombros, usam a parte superior das costas, os pés 3 pontos para apoiar o corpo, as ancas lentamente levantadas até às coxas e o tronco direito.
Recomenda-se que os doentes façam exercício sob a orientação de um médico, para não se exercitarem sozinhos de forma incorrecta e causarem danos ao organismo.