Muitas pessoas pensam que só nos preocupamos com os nossos vasos sanguíneos quando envelhecemos. Esta ideia, associada ao facto de as pessoas modernas viverem cada vez mais cansadas, terem uma alimentação cada vez menos saudável e fazerem cada vez menos exercício físico, acelerou involuntariamente o envelhecimento e a deterioração dos vasos sanguíneos. Defesa: a “manutenção” precoce dos vasos sanguíneos é melhor do que o “tratamento” antigo. Um vice-presidente de 35 anos de uma empresa de planeamento, com uma carreira e um salário invejáveis, o preço a pagar é viajar por todo o mundo, ficar acordado até tarde para trabalhar tornou-se uma rotina, cansado quando tem de fumar um após outro para se refrescar, normalmente também participa inevitavelmente numa variedade de refeições, comer e dormir não são pontuais. Devido à sua juventude e ao facto de os exames médicos anuais da empresa não revelarem quaisquer problemas, não levava a sério o facto de sentir ocasionalmente aperto no peito e fraqueza. Recentemente, o tempo tornou-se subitamente frio e, uma manhã, ao acordar, sentiu uma dor aguda no peito e caiu no chão, inconsciente. Foi-lhe diagnosticado um ataque cardíaco agudo quando chegou ao hospital e teve a sorte de escapar a um desastre de vida ou morte graças a uma reanimação atempada. Hoje em dia, muitas pessoas como este vice-presidente, embora pareçam ainda enérgicas à superfície e raramente se constipem, na realidade, os vasos sanguíneos do corpo têm vindo a envelhecer silenciosamente e a perder lentamente a sua elasticidade, sendo a consequência mais comum o aparecimento súbito de doenças cardiovasculares. Por cada 6,5 centímetros quadrados de pele do corpo humano, existem cerca de 6,1 metros de vasos sanguíneos. Os bons vasos sanguíneos são particularmente agradáveis à vista: as artérias são vibrantes, o seu calibre é grande, as suas paredes são lisas e macias, são flexíveis e têm a maior capacidade de transporte de sangue. Mas os vasos sanguíneos de algumas pessoas fazem suar, tal como os canos de água em casa, e com o tempo, as paredes internas dos canos tornam-se escamadas e enferrujadas, levando gradualmente à obstrução do abastecimento de água. A “escama” no sangue refere-se ao colesterol e aos triglicéridos, que se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos e formam placas como papas de arroz amarelas. Com o tempo, a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos diminui e o fluxo de sangue é impedido, acabando por causar doenças cardiovasculares e cerebrovasculares devido a isquémia. Auto-teste: Quantos anos têm os seus vasos sanguíneos? 1 . Deprimido emocionalmente, muito sério; 2 . Comer macarrão instantâneo e biscoitos, lanches, preferir comida de carne; 3 . Relutante em se exercitar; 4 . Fumar cigarros por dia multiplicado pela idade acima de 400; 5 . Dor no peito ao subir escadas; 6 . Mãos e pés frios; 7 . Entorpecimento; 8 . Esquecido, muitas vezes perde coisas; 9 . Aumento da pressão arterial; 10 . Aumento do colesterol ou açúcar no sangue; 11.A membro da família imediata morreu de doença cardíaca coronária ou Acidente vascular cerebral (AVC). Se cumprir 1-4 destes critérios, os seus vasos sanguíneos ainda são jovens. Se preencher os itens 5-7, os seus vasos sanguíneos são mais de 10 anos mais velhos do que a sua idade biológica. Se preencher os itens 8-11, os seus vasos sanguíneos serão mais de 20 anos mais velhos do que a sua idade biológica. Lembrete: A presença destas duas últimas condições indica que tem maior probabilidade de sofrer de diabetes, doença cardíaca ou acidente vascular cerebral. Lista negra de “inimigos naturais” dos vasos sanguíneos 1, refeição de peixe grande e carne, vasos sanguíneos facilmente bloqueados. As pessoas nos seus trinta e quarenta anos estão frequentemente a socializar, e os pratos nos restaurantes são feitos principalmente com “alto teor de óleo, alto teor de sal, alto teor de açúcar” e “óleo e molho espessos”, resultando em mais e mais gordura nos vasos sanguíneos, que podem facilmente bloquear os vasos sanguíneos. 2, inversão do dia e da noite, perturbando o relógio biológico dos vasos sanguíneos. A maioria das pessoas com mais de trinta anos é o pilar da unidade e, inevitavelmente, torna-se “pessoas da noite”. Do ponto de vista da saúde, entre as 23h e as 4 ou 5h da manhã é o momento de garantir que o fígado metaboliza o fluxo sanguíneo. Quando fica acordado até tarde, não só você, mas também o seu relógio biológico cardiovascular será perturbado, resultando numa secreção excessiva de adrenalina e norepinefrina no seu corpo, que contrai os vasos sanguíneos, abranda o fluxo sanguíneo e aumenta a viscosidade. O risco de doença cardíaca será duplicado para as pessoas que são cronicamente “pretas e brancas”. 3, dois maços de cigarros por dia, os vasos sanguíneos são fáceis de “envenenar”. “Fumar é um dos culpados que levam à falha dos vasos sanguíneos, mesmo que esteja de boa saúde, dois maços de cigarros por dia, certamente deixará veneno para os vasos sanguíneos, de modo que é vulnerável dia a dia. Estudos demonstraram que fumar mais de 20 cigarros por dia aumenta o risco de doença coronária em duas a três vezes. Verificou-se também que fumar e ficar acordado até tarde aumenta a viscosidade do sangue em mais de 8 vezes em relação ao normal. 4. menos exercício e mais resíduos vasculares. Os vasos sanguíneos dos membros inferiores também são importantes, mas são frequentemente ignorados. Se houver problemas com os vasos sanguíneos do cérebro, as probabilidades de doença cardíaca são 2 a 3 vezes superiores ao normal, mas se houver problemas com os vasos sanguíneos dos membros inferiores, essas probabilidades tornam-se 4 vezes superiores. Existem cerca de 600 capilares por milímetro quadrado na pele normal, mas apenas 100-200 estão abertos normalmente. Mais exercício físico pode abrir mais capilares e promover a microcirculação sanguínea; mas se não fizer exercício durante muito tempo, o lixo nos vasos sanguíneos acumular-se-á gradualmente e formará uma placa aterosclerótica, uma “bomba inoportuna “Isto também afectará o fornecimento de sangue capilar e pode ser detonado a qualquer momento. 5, hipertensão, diabetes arrastam o sistema cardiovascular e cerebrovascular. A ausência de sintomas ou a hipertensão não controlada é o factor desencadeante de muitas doenças vasculares. Os doentes com pressão arterial elevada têm 4 a 7 vezes mais probabilidades de sofrer um enfarte cerebral do que as pessoas normais. O açúcar elevado no sangue não só afecta a microvasculatura, como também conduz a doenças macrovasculares, sendo a incidência de acidentes vasculares cerebrais (AVC) 2 a 3 vezes maior em pessoas com açúcar elevado no sangue do que em pessoas normais. O mau humor afecta os vasos sanguíneos. Especialistas suíços confirmaram recentemente que o stress mental pode provocar o encolhimento do revestimento interno dos vasos sanguíneos e acelerar o envelhecimento vascular. “Diz-se frequentemente que “os jovens com vasos sanguíneos não são velhos”, mas quando se tem mais de 30 anos, é difícil ter tempo e energia para cuidar dos vasos sanguíneos. Neste sentido, gostaríamos de lhe ensinar algumas dicas para proteger os seus vasos sanguíneos diariamente. Coma alguns “limpadores” vasculares. Espinheiro, aveia, fungo preto, kumquats, beringelas, batata-doce, alho e cebola são oito dos melhores alimentos para desbloquear os vasos sanguíneos e manter as suas paredes flexíveis. O vinagre também pode amolecer os vasos sanguíneos e diminuir as gorduras no sangue. Mais quatro alimentos não podem ser menos. 1, contendo mais alimentos com óleo de peixe. O peixe é rico em metionina, lisina, prolina e oxantina, o que pode melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, a conformidade e promover o papel da excreção de sódio. 2. alimentos ricos em arginina. Pode suplementar o rim e preencher a essência, ajudar a regular a tensão dos vasos sanguíneos, inibir a agregação plaquetária e reduzir os danos vasculares, como pepino do mar, loach, enguia e gergelim, inhame, ginkgo, pele de tofu, sementes de girassol, etc.; comer mais alimentos ricos em ácido fólico, deficiência dietética de ácido fólico e vitamina B6, B12, fará com que os níveis de cisteína no sangue aumentem, fácil de danificar as células endoteliais dos vasos sanguíneos e promover a formação de placas ateroscleróticas. 3. suplementação de ácido fólico. Tem um papel importante na redução da incidência de doenças coronárias e acidentes vasculares cerebrais. Recomenda-se que as pessoas de meia-idade e os idosos, especialmente os doentes cardiovasculares, consumam mais alimentos ricos em ácido fólico, como o amaranto vermelho, os espinafres, a lobélia, os espargos, o feijão, a levedura e as maçãs, os citrinos, etc. 4. consumir mais alimentos naturais anticoagulantes e hipolipemiantes. O consumo destes alimentos pode ajudar a reduzir o enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral isquémico. O fungo negro, que inibe a agregação plaquetária e previne a trombose, e as substâncias que contêm pirazina, como o alho, as cebolas, as cebolas verdes, o crisântemo, os cogumelos shiitake, a lagosta, os morangos e os ananases, também têm alguns efeitos anticoagulantes. O tomate, as uvas e as laranjas contêm pequenas quantidades de ácido salicílico, uma substância anticoagulante semelhante à aspirina. Os alimentos que reduzem a gordura incluem a espirulina, a salsa, as cenouras, o espinheiro, o nori, as algas, as nozes e os óleos de oliva e de sésamo. Faça exercício antes das refeições para ajudar os seus vasos sanguíneos a envelhecer. No estrangeiro, estudos demonstraram que meia hora de exercício diário, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, jogar gateball, ténis de mesa, jogging, natação, subir escadas ou escalar montanhas, pode desempenhar um papel na perda de gordura e melhorar o grau de “rejuvenescimento” vascular e prevenir o envelhecimento. Se fizer exercício moderado antes das refeições, os vasos sanguíneos ficam ainda mais protegidos. Duas barras de chocolate preto por semana. O chocolate preto contém flavonóides antioxidantes naturais, que impedem o endurecimento dos vasos sanguíneos, aumentando a vitalidade do músculo cardíaco, relaxando os músculos e impedindo a acumulação de colesterol nos vasos sanguíneos, o que é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares. Beber chá verde e saborear vinho tinto. É aconselhável beber um pouco de chá verde em casa ou fora das funções sociais, uma vez que o catecol nele contido pode reduzir a quantidade de colesterol mau no sangue e aumentar a quantidade de colesterol bom, aumentando a flexibilidade e elasticidade dos vasos sanguíneos e prevenindo a esclerose vascular. Ou beber meio copo (cerca de 100-150ml) de vinho tinto todas as noites, tem efeitos antioxidantes, beber três ou quatro vezes por semana, pode ser muito bom para amolecer os vasos sanguíneos. A ginástica vascular é feita diariamente. O método é: alternar duches quentes e frios todas as noites antes de dormir, com água quente a 40°C-44°C e água fria a 12°C-16°C. Fazer o “exercício” primeiro a frio e depois a quente, alternando 5-10 vezes, com uma duração de 2-3 minutos de cada vez, terminando com um banho quente. Este tipo de ginástica vascular pode promover a circulação sanguínea e “expulsar” atempadamente os resíduos dos vasos sanguíneos. Além disso, a marcha rápida é também um bom exercício cardiovascular que pode aumentar a resistência muscular e reforçar a elasticidade dos vasos sanguíneos.