Em primeiro lugar, deve haver uma vontade interior positiva de se livrar da dependência do telemóvel. Em segundo lugar, no processo de se livrar da dependência do telemóvel, deve fazer planos para a sua vida diária ou planeamento diário, tais como a que horas pode olhar para o telemóvel, durante quanto tempo pode olhar para ele, que conteúdo pode ver, o que tem de fazer e realizar durante o tempo em que não está a olhar para o telemóvel, por exemplo, pode ir ao ginásio quando não está a olhar para o telemóvel, ou pode organizar aulas, e depois de o ter planeado, deve implementá-lo rigorosamente. Se, ao fim de algum tempo, o plano for bem executado, pode também encorajar-se a si próprio e dar recompensas, e também ver regularmente as coisas significativas e valiosas que realizou durante o tempo em que não está ao telemóvel, para se encorajar positivamente. Também pode pedir aos seus amigos ou familiares que o monitorizem no início, para que os bons hábitos se possam formar gradualmente.