Um adulto normal pode consumir cerca de 180-250 kcal numa hora de marcha lenta, mas devido a diferenças individuais, a quantidade exacta de calorias consumidas está também relacionada com a velocidade de marcha, peso próprio, conteúdo muscular, ambiente de marcha lenta, etc. Sob o peso normal, quanto maior for o conteúdo muscular, mais calorias serão consumidas, e quanto maior for a temperatura ambiente, mais calorias serão consumidas. A marcha lenta pode promover a circulação sanguínea, melhorar a flexibilidade das articulações e aumentar o metabolismo basal do corpo, e é adequada para os idosos e pessoas com doenças crónicas, tais como diabetes e hiperlipidemia. A marcha lenta também pode ajudar a aliviar o stress e a melhorar a digestão. Contudo, em comparação com a corrida, ciclismo, natação, saltar à corda ou jogar basquetebol, futebol e outros desportos com bola, as calorias consumidas por unidade de tempo são mais baixas, se se quiser perder peso por andar devagar, o efeito pode ser limitado, por isso, no caso das suas próprias condições permitir, esperar até que o corpo se adapte à intensidade da marcha lenta, pode aumentar adequadamente a quantidade de actividade, e realizar gradualmente o exercício de média intensidade acima mencionado, pode promover o consumo de calorias. Para controlar as calorias corporais, para além do consumo de exercício, na vida diária, deve também haver um controlo razoável da ingestão calórica diária, para satisfazer as necessidades calóricas do organismo, prestar atenção a comer menos gordurosos, com elevado teor de açúcar e outros alimentos com elevado teor calórico, de modo a evitar uma ingestão calórica excessiva.