Para pessoas normais e para aquelas que não têm uma grande base de peso, controlar a ingestão calórica, uma vez que o indivíduo pode tolerar e correr 5 km por dia, pode ajudar a perder peso. Contudo, para pessoas com certas contra-indicações de exercício, a utilização deste método para perda de peso é mais susceptível de desencadear desvantagens indesejáveis do que os benefícios que advêm da perda de peso. Aderir a uma corrida diária de 5 km pode ajudar o corpo a queimar a gordura acumulada e a perder peso. As costas, a cintura, o abdómen e as pernas podem ser exercitados ao correr. Se forem aderidos durante muito tempo, os músculos nestas áreas serão mais apertados, tornando as linhas bonitas e a forma do corpo melhorada enquanto o peso pode ser perdido. A corrida de longa duração pode também exercitar o coração e os pulmões, aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos, melhorar a forma física, promover a saúde e ajudar a controlar o peso. As pessoas com hipoglicémia, doenças cardiovasculares, obesidade grave ou lesões graves no joelho não devem escolher este método para perder peso, uma vez que são propensas a acidentes durante o exercício, tais como quedas e lesões, e devem fazer exercício sob a orientação de um médico profissional e devem ser acompanhadas por alguém. Além disso, se a ingestão diária de energia for superior à energia consumida ao correr 5 km, o efeito de correr 5 km por dia na perda de peso não é óbvio. Não se deve comer demasiado óleo, demasiado sal ou demasiada doçura, mas sim comer levemente e tentar deixar de beber. Não se deve comer em excesso, comer uma refeição completa ou fazer uma dieta ou jejum, mas satisfazer as necessidades energéticas para o exercício e a vida diária.