A qualquer hora do dia pode perder peso, o ponto-chave da perda de peso é “controlar a boca, abrir as pernas”, e a que horas tem pouco a ver. “Manter a boca fechada” significa que, no caso da mesma ingestão total de calorias num dia, a distribuição de calorias das três refeições em forma de pirâmide invertida é mais propícia à perda de peso. É preferível limitar a ingestão de alimentos ao longo do dia a oito ou nove horas. Por exemplo, é mais adequado tomar o pequeno-almoço às 7 da manhã e jantar, o mais tardar, às 16 horas. “Afaste-se”, as Directrizes de Exercício para a Gestão da Obesidade afirmam que 150-250 minutos/semana (≤60 minutos/dia) de exercício aeróbico de intensidade moderada controlam o aumento de peso ou reduzem o peso em pequena quantidade (2-3 kg), enquanto ≥1 hora/dia (>420 minutos/semana) de exercício reduz o peso significativamente (5-7,5 kg). Para perder peso, não existe uma limitação rigorosa quanto à forma de exercício, como jogging, bicicleta estacionária, passadeira, remo, subir escadas, natação, etc., com persistência, todos podem atingir o objetivo da perda de peso.