A queima de gordura começa após 30 minutos de jogging. Se quiser alcançar a perda de gordura através da corrida, deve prestar atenção ao controlo do tempo de corrida. Jogging é um exercício aeróbico eficaz que consome energia, a corrida requer a participação de um grande número de grupos musculares esqueléticos, e a contracção muscular esquelética consumirá a glicose e gordura do corpo e outras substâncias energéticas. No início do exercício, o principal consumo de glicose para fornecer energia ao corpo, após a glicose ser insuficiente ou esgotada, o corpo irá mobilizar a gordura para a energia de fornecimento de glicose, de modo a que a gordura seja gradualmente decomposta e consumida. O jogging é relativamente relaxante e fácil de manter durante muito tempo, o que pode alcançar o efeito de queimar gordura corporal. No entanto, o jogging durante menos de 30 minutos não alcança o objectivo de queima de gordura. Contudo, não é recomendado que as pessoas façam jogging meia hora antes das refeições, uma hora depois das refeições e uma hora antes de dormir, e a melhor hora para fazer jogging é por volta das 9:00 e 17:00 horas. O jogging regular durante um longo período de tempo pode ajudar a melhorar o sono, o apetite e a imunidade. No entanto, o excesso de exercício e jogging durante demasiado tempo pode levar a lesões no joelho e outras lesões desportivas.