Apesar do tempo frio, muitos idosos ainda insistem em levantar-se cedo para praticar taijiquan. Como forma tradicional de exercício e cuidados de saúde na China, Taijiquan tem uma profunda herança cultural e tem um bom efeito fitness. A postura pode ser um pouco mais elevada e a prática deve ser gradual, aumentando gradualmente a quantidade de exercício físico. Contudo, é importante notar que nem todos são adequados para a prática de Taijiquan. Algumas pessoas demasiado velhas para praticar Taijiquan cegamente podem danificar os seus ossos e articulações, pelo que os praticantes devem ser cuidadosos. Praticar Tai Chi numa idade avançada não é bom para as articulações ósseas Muitas pessoas pensam que jogar Tai Chi é um bom programa de fitness, mas na realidade isto não é inteiramente verdade. De acordo com os osteopatas, a base para jogar Tai Chi é amarrar a postura do cavalo. A amarração a longo prazo da postura do cavalo irá causar compressão das articulações do joelho, o que é altamente prejudicial e propenso à osteoartrite do joelho, que ocupa o 1º lugar na incidência de toda a osteoartrite. Se tiver uma base desde a infância, não há desculpa. Se aprender Tai Chi ou Yoga etc. numa idade mais avançada, não é bom para as suas articulações do joelho. Que exercícios são adequados para seniores? A melhor maneira para os idosos é fazer exercício aeróbico de baixa intensidade ao ar livre. Caminhar é a melhor maneira de o fazer, assim como o treino de contracção muscular e articular, como nadar e imitar movimentos de bicicleta enquanto deitado na cama. Para prevenir a osteoartrite nas pessoas mais velhas, faça estas coisas: i. Perca peso: tente evitar ser obeso para evitar agravar a articulação do joelho, e uma vez com excesso de peso, deve perder peso activamente e controlar o seu peso. Dois, exercício adequado: as pessoas com osteoartrite do joelho devem evitar trabalhar demasiado a articulação do joelho, mas também realizar exercícios funcionais adequados para aumentar a estabilidade da articulação do joelho e prevenir a atrofia muscular nas pernas, o que não só alivia a dor articular, mas também previne a progressão da doença. Aquecimento antes do exercício: Ao participar em exercício físico, é importante preparar o joelho, esticando-o suavemente e permitindo que o joelho se mova totalmente antes de participar em exercício extenuante. 4. manter quente: Quando o joelho está frio, os vasos sanguíneos estreitam-se e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes agrava a dor. V. Preste atenção à sua dieta: Em termos de dieta, deve comer mais alimentos contendo proteínas, cálcio, colagénio e isoflavonas. Sexto, prestar atenção à postura de andar: prestar atenção à postura de andar e trabalhar, não torcer o corpo para andar e trabalhar. Evite agachar-se durante longos períodos de tempo porque o peso sobre a articulação do joelho quando se agachar é 3 a 6 vezes o seu próprio peso. É melhor mudar a sua posição de agachamento para uma posição sentada baixa quando trabalhar, e mudar a sua posição frequentemente quando estiver sentado e de pé durante longos períodos de tempo para evitar que a articulação do joelho seja fixada numa posição de força excessiva. Sete, menos subida: pessoas com osteoartrite do joelho, na medida do possível, menos subir e descer escadas, menos subir, menos ficar de pé, menos levantar objectos pesados, para evitar carga excessiva na articulação do joelho e agravar a doença.