Normalmente, não são 30 minutos de exercício que queimam gordura, a decomposição da gordura começa a funcionar no início do exercício. Após 30 minutos de exercício, a glicose no sangue está esgotada e o tecido adiposo torna-se o principal fornecedor de energia, obtendo-se assim o efeito de queima de gordura. No entanto, deve notar-se que o exercício excessivo pode causar consequências adversas, como a decomposição excessiva de gordura, que provoca a produção de um grande número de corpos cetónicos, o que aumenta a carga sobre o fígado e os rins e, ao mesmo tempo, também é fácil danificar os músculos e as articulações. Recomenda-se que as pessoas que precisam de perder peso reduzam o peso de forma científica sob a orientação de médicos profissionais.