A lactação é o momento mais importante para as mulheres tomarem suplementos de cálcio. Por um lado, as mulheres dão todo o cálcio do seu corpo aos seus bebés durante a gravidez, a fim de satisfazer as necessidades do feto em crescimento, e por outro lado, por muito cálcio que esteja no seu próprio sangue, têm de o entregar aos seus filhos através do leite todos os dias durante a lactação, a fim de satisfazer as necessidades nutricionais normais dos seus filhos. Verificámos que quase todas as mulheres grávidas na China sofrem de deficiência de cálcio nas fases finais da gravidez e que a deficiência de cálcio durante a amamentação é uma das principais causas da osteoporose pós-parto. De facto, para as mulheres que estão a amamentar, além de tomarem cálcio especial, também podem comer mais alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, leite, produtos de soja, marisco, camarão, couve e outros ingredientes são alguns dos alimentos mais ricos em cálcio, pelo que se recomenda que as mulheres que amamentam devem comer mais destes alimentos ricos em cálcio. Aqui fica um lembrete que, para melhor prevenir o problema da deficiência de cálcio durante a lactação, recomenda-se que as mulheres lactantes comam alimentos ricos em cálcio para reduzir os mesmos alimentos que têm um elevado teor de ácido oxálico ao mesmo tempo, de modo a não afectar a absorção do cálcio. Por exemplo, espinafres, alho-porro, etc. são alguns dos alimentos com maior teor de ácido oxálico, estes alimentos são melhor não serem consumidos juntamente com alimentos que contenham mais cálcio. Algumas mães podem perguntar: “Porque é que ainda tem sintomas de deficiência de cálcio quando está a amamentar e a comer muitos alimentos ricos em cálcio e a tomar suplementos de cálcio? Quando se trata desta única pergunta, gostaríamos de partilhar consigo duas razões. A primeira razão pode ser que não está a tomar cálcio da forma correcta, e a sua ingestão não é suficiente. Por exemplo, como mencionado acima, quando toma suplementos de cálcio, come alimentos que contêm ácido oxálico, o que afecta naturalmente a absorção de cálcio. Outra razão é que o cálcio não é realmente absorvido pelo organismo. Sabemos que a vitamina D é o portador que assegura que o cálcio é absorvido pelo corpo, o que significa que se uma mulher lactante não tiver vitamina D suficiente no seu corpo, então mesmo que tome muito cálcio, este não será absorvido. Portanto, para conseguir um verdadeiro suplemento de cálcio, além de comer mais alimentos ricos em cálcio, recomenda-se também tomar suplementos de vitamina D e comer mais alimentos ricos em vitamina D. Também não se esqueça de apanhar muito sol. Estudos têm descoberto que a exposição solar é uma das melhores formas de obter vitamina D. Como os raios ultravioleta do sol têm a capacidade de ajudar o corpo a sintetizar a vitamina D, uma maior exposição solar pode promover a suplementação de cálcio para as mulheres que amamentam. Por exemplo, as mães que amamentam podem dar um passeio enquanto seguram os seus bebés ao sol, o que não só ajuda a promover a absorção de cálcio, mas também melhora a densidade óssea e ajuda a prevenir a osteoporose. De facto, há muitas pessoas que não sabem a importância da suplementação com cálcio durante a amamentação, e pensam que a suplementação com cálcio durante a gravidez é tudo o que é necessário, mas não sabem que se não tiverem cálcio suficiente durante a amamentação, não só não serão capazes de produzir o leite mais saudável, como também podem sofrer de dentes soltos, dores nas costas e outras chamadas “doenças da lua” após o parto. É importante que as mulheres que estão a amamentar cuidem da sua ingestão de cálcio. Claro que não é verdade que quanto mais cálcio consumir, melhor será. Se consumir demasiado cálcio, pode afectar a absorção de outros nutrientes pelas mulheres que amamentam, o que não é bom para a sua saúde.