O exame mamário é uma habilidade que as mulheres devem ter para manter a sua saúde. Embora a grande maioria (80%) dos nódulos mamários sejam benignos, pode ajudar a alertar para o cancro da mama observando alterações na aparência da mama e tocando no tecido mamário. A frequência dos exames é uma vez por mês, 3 a 5 dias após o fim do seu período. Se tiver parado de menstruar, pode verificar num dia fixo de cada mês. Através da prática contínua e da familiarização com o toque mamário, pode tornar-se mais sensível às alterações anormais dos seios. Passo 1: Examine os seus seios. Numa sala bem iluminada e quente, com os membros superiores naturalmente para baixo de ambos os lados, coloque-se em frente a um espelho e observe o aspecto dos seios, incluindo contornos, curvas, tamanho, pele e mamilos. Compare os lados direito e esquerdo sem se preocupar indevidamente com as diferenças de tamanho ou forma dos seios em ambos os lados. Observar qualquer pele partida, enrugada, afundada ou anormalmente colorida nos seios e qualquer mamilo partido, em flocos ou orientação anormal dos mamilos. Passo 2: Colocar as palmas das mãos sobre as ancas ou cruzar os braços, tensionar os músculos do peito e continuar a examinar a porção lateral do peito virando-se de um lado para o outro. Etapa 3: Incline-se para a frente e rode os ombros e cotovelos para manter os músculos do peito tensos. O peito cai naturalmente e a mudança de forma e de contorno é observada. Passo 4: Levante a cabeça com as mãos e rode de lado a lado para observar a parte lateral do peito, observando a parte da borda do peito que cai naturalmente e precisa de ser levantada para observação. Etapa 5: Verificar a descarga dos mamilos. Colocar o dedo indicador e o polegar no tecido à volta do mamilo e puxar para fora na raiz do mamilo para observar qualquer derrame, verificando ambos os lados. Etapa 6: Palpação dos seios. Um erro frequente na palpação é beliscar ou agarrar o tecido mamário com os dedos. A acção correcta deve ser juntar os dedos indicador, médio e anelar e pressionar ligeiramente com mais força ao tocar, sentir o caroço ou engrossar o peito com a ponta dos dedos. Para tocar na axila, colocar uma mão na anca para abrir a axila e utilizar a outra mão para tocar com os dedos. Passo 7: Examinar a área subclávia utilizando a técnica acima descrita. Passo 8: Arrastar a mão ipsilateral sobre o peito e tocar o tecido mamário com a outra mão, formando um ritmo de um para cima e outro para baixo, na direcção de dentro para fora. Passo 9: Em seguida, com o corpo relaxado e deitado, colocar a mão direita atrás da cabeça e colocar uma pequena almofada ou uma toalha dobrada debaixo do ombro direito. Colocar a mão esquerda no topo do peito direito, tocando no peito com os quatro dedos juntos e naturalmente estendida achatada. Passo 10: A ordem do tacto. Imagine que o peito é um mostrador com relógio, começando às 12 horas e trabalhando no sentido dos ponteiros do relógio para voltar às 12 horas. Mantenha os dedos no peito enquanto o palpa, rode-o uma vez e depois mova os dedos para o mamilo e palpe-o novamente até ter palpado o peito inteiro. Certifique-se de que a palpação se estende até à zona superior externa do peito e até à axila. Passo 11: Coloque os dedos acima do mamilo, sinta quaisquer alterações anormais debaixo do mamilo e pressione suavemente sobre o mamilo. Lembre-se de verificar um lado e depois o outro.