Os horários das refeições variam consoante o local e os costumes. Sem exceção, recomenda-se fazer três refeições por dia e comer regularmente. O pequeno-almoço deve ser tomado entre as 7:00 e as 8:00, com proteínas e hidratos de carbono de alta qualidade (por exemplo, ovos, pão, etc.) de fácil digestão e absorção. O almoço deve ser consumido entre as 12:00 e as 13:00. Nesta altura, recomenda-se a mastigação lenta, a ingestão de legumes e carne ricos em fibras e a suplementação do alimento principal (como arroz, pão cozido a vapor, etc.). O chá da tarde pode ser tomado adequadamente por volta das 15:00 horas, complementado com bebidas refrescantes (como café, chá, etc.), mas também complementado com frutos secos, etc. Jantar entre as 18:00 ~ 19:00, o jantar não deve ser demasiado tarde para evitar que a comida não seja digerida e aumente a carga sobre o trato gastrointestinal, afectando a qualidade do sono. A hora específica da dieta deve depender da situação específica e não de uma generalização.