Tenha em mente que a modificação do estilo de vida é a pedra angular da prevenção e controlo das doenças, uma vez que o médico de topo trata os não tratados.
Controlo de peso.
Índice de massa corporal IMC (peso kg/altura m2): normal 18,5-22,9, sobrepeso ≥ 23, obeso ≥ 25
Obesidade abdominal, circunferência da cintura: masculino >90cm, feminino >80cm Sun Wei, Departamento de Neurologia, Universidade de Pequim Primeiro Hospital
Peso ideal = (altura cm-100) x 0,9. Objectivo de perda de peso: 7-10% de perda em 1 ano
Dieta equilibrada.
-250-400g de cereais diariamente.
-Vegetables 300-500g, verde escuro de folha, vermelho e amarelo
-Fruit 200-400g, 1-2
– carne: 75g, ovos: 34/semana, lacticínios 250g, feijão seco 30g/d (tofu 150g, tofu seco 45g)
-Óleo utilitário (óleo vegetal) inferior a 25g, colesterol <300mg,.
-Drink 1200ml de água diariamente.
Consumo mínimo ou nulo dos seguintes alimentos: pastelaria, doces (gelados, gelados), queijo, natas, manteiga, óleos animais, alimentos fritos, miudezas animais, carne gorda, salsichas de carne processadas, ovas de peixe, lulas, gema de ovo (menos se for alto em colesterol, máximo uma gema de ovo por dia), tofu oleado, mistura vegetariana de vegetais, molho amarelo, pasta de feijão, vegetais em conserva, sumos processados, bebidas.
Redução do sal: visar menos de 6g de sal por dia, ou seja, reduzir para 1/2-1/3 da quantidade original. comer menos ou nenhum molho de soja, vegetais salgados, coalhada, molho salgado, alimentos em conserva ou processados, etc.
Exercício regular.
30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por dia, pelo menos 5 dias por semana, de preferência 7 dias por semana.
ou 20 minutos por dia, 3 dias por semana, de exercício aeróbico de alta intensidade. Evitar 2 dias consecutivos sem exercício.
Recomendar 6.000 passos rápidos por dia a 100 passos por minuto, ou outros exercícios tais como ginástica, tai chi, natação, etc.
Deixar de fumar: aconselhar todos os fumadores a deixarem de fumar. Evitar o tabagismo passivo.
Limitar o álcool: homens <355ml de cerveja, vinho tinto <2 taels/dia, vinho branco <1 tael; as mulheres reduzem para metade; os não bebedores não devem beber álcool e não devem utilizá-lo para prevenir derrames.
Manter um bom estado de espírito e equilíbrio psicológico.
Os pacientes são propensos à ansiedade ou depressão: devem reforçar a comunicação com familiares, amigos e médicos para reduzir o peso na sua mente; participar na educação sanitária e autogestão da doença; ajustamento auto-psicológico; exercício, interesses e passatempos; se o ajustamento psicológico não puder ser aliviado, deve ser administrada medicação precoce, como antidepressivos.
2. como podem os familiares ajudar o doente: ajudar o doente a mover os membros paralisados; encorajar e supervisionar as actividades do doente e participar adequadamente nos assuntos familiares (físicos e mentais); dar ao doente conforto espiritual; falar pacientemente com o doente e ajudar o doente a recordar acontecimentos passados e memórias agradáveis.