Os alongamentos ajudam a movimentar os músculos e os ossos e a melhorar a circulação sanguínea. O velho ditado “esticar um centímetro prolonga a sua vida por dez anos” mostra que os alongamentos têm o efeito de aumentar a sua esperança de vida, mas o efeito é lento e requer uma adesão a longo prazo. Também ajuda a eliminar o ácido após uma actividade extenuante e protege as principais articulações do corpo. É importante notar que o alongamento deve ser precedido de uma actividade de aquecimento, como corrida ou caminhada rápida, antes do alongamento. Não se deve alongar com demasiada força no início, pois isso pode facilmente causar tensão muscular e possivelmente danos nos tecidos moles. Por conseguinte, para serem eficazes, os alongamentos também devem ser efectuados de forma gradual e consistente.