O primeiro é para os tríceps, os principais movimentos são a flexão de braços sentada atrás do pescoço, que requer que o exercitador se sente direito, segure o haltere com as duas mãos atrás do pescoço e aperte os cotovelos, fixando ambos os cotovelos e, em seguida, levante o haltere do mais baixo para o mais alto acima da cabeça, sem bloquear os cotovelos durante o exercício. O segundo exercício com halteres para os tríceps chama-se prone dumbbell arm curl, que continua a ter como alvo os tríceps. O principal movimento para trabalhar os bíceps com halteres é a rosca com halteres, e para os músculos extensores e flexores do antebraço, o principal exercício é a rosca de punho com halteres.