A dor no joelho após a corrida pode ser tomada para ficar de pé e esticar os quadríceps, esticar as ancas, deslizar o calcanhar, virar o joelho de lado e outras formas de esticar para ajudar a aliviar a dor, mas não esticar demais, é preciso medir a força. 1) Alongamento do quadríceps em pé: posição de pé, um lado do joelho dobrado para trás, uma mão agarrada à palma do pé, levantando-o para cima, de cada vez durante 30 segundos, alternando entre a esquerda e a direita, para ajudar a aliviar a dor atrás do joelho. 2. esticar as ancas: posição deitada, mãos cruzadas atrás das coxas, joelhos dobrados, esticar lentamente até ao abdómen, 30 segundos de cada vez, alternando para a esquerda e para a direita. 3) Deslizamento do calcanhar: posição deitada, um lado do joelho dobrado, pé de gancho, deslizar ao longo do chão e, em seguida, esticar, ajudar a reduzir a dor muscular do quadríceps. 4) Virar o joelho de lado: posição deitada de lado, pernas dobradas e juntas, levantar regularmente o joelho de cima e depois juntar os joelhos. Se os sintomas de dor no joelho após a corrida continuarem a não ser aliviados, deve consultar um médico atempadamente para esclarecer a causa da doença e tratá-la sob a orientação do médico.