A melhor forma de realizar o ganho muscular é o exercício anaeróbico, tal como o exercício de equipamento de potência, exercício específico para grandes grupos musculares, tais como bíceps e tríceps dos membros superiores, bíceps, tríceps, glúteos máximos, músculos de solha dos membros inferiores, etc., tudo isto pode ser aumentado através do treino de equipamento. Após 10-15 minutos de exercícios de musculação e exercícios anaeróbicos, podem ser realizados exercícios de perda de gordura. Os melhores exercícios de perda de gordura são exercícios aeróbicos, que se baseiam em jogging, caminhadas, natação e aeróbica, que podem aumentar o ritmo cardíaco em repouso e aumentar o ritmo metabólico, que é uma das formas e métodos mais rápidos de perda de gordura e perda de peso. Embora a perda de gordura e a construção muscular não possam ser realizadas através do mesmo exercício, podem complementar-se e ser mutuamente benéficas, com o dobro do resultado com metade do esforço.