Muitas mães no final da gravidez sentem dores de vários graus nas costas, na zona pélvica ou nos membros inferiores. Um número considerável de pessoas pensa que se vai limitar a suportar as dores e que estas desaparecerão após o parto. No entanto, esta dor pode ter muitas consequências: perturbações do sono, redução da actividade, medo da gravidez e do parto, ansiedade, depressão e até o desenvolvimento de uma dor crónica ao longo do tempo. Por isso, não é definitivamente algo que deva ser suportado, por isso vamos juntar-nos para a compreender, prevenir e aliviar! O crescimento do útero no final da gravidez faz com que o centro de gravidade do corpo se desloque para cima e para a frente, e os músculos são então esticados e separados. Para manter uma postura normal, os músculos lombares têm de ser suficientemente fortes. Quando nem os músculos lombares se aguentam (tensão lombar, dor), a bacia inclina-se lentamente para a frente. A relaxina segregada pela placenta durante a gravidez mantém os ligamentos pélvicos e as articulações e o sistema ligamentar da coluna lombossacra num estado relativamente relaxado. Inclinação anterior da bacia + laxidez ligamentar = grande pressão sobre a região lombossacra, que pode levar, em casos graves, a uma hérnia discal, que comprime os nervos ou provoca uma resposta inflamatória nos tecidos circundantes, podendo ocorrer dores nas pernas. Quando os músculos do pavimento pélvico estão fracos, a pressão exercida sobre os grandes vasos sanguíneos das cavidades pélvica e abdominal devido ao aumento do útero no final da gravidez é também mais acentuada. Isto causa congestão dos vasos sanguíneos e hipoxia dos tecidos na coluna lombar e na zona pélvica, resultando em sintomas desconfortáveis. Quais são as características das dores? Estas dores podem ocorrer em qualquer fase da gravidez, sendo as mais frequentes no final da gravidez. Podem assumir várias formas: dores nas costas, dores a meio das nádegas, dores pélvicas profundas, desconforto na vagina e na vulva, separação da sínfise púbica, dores nas pernas, andar como um patinho, dificuldade ou fraqueza em levantar as pernas. O que fazer quando surgem estas dores? 1) Procurar assistência médica o mais cedo possível para obter o tratamento certo o mais rápido possível, o que é bom para a sua saúde física e mental durante a gravidez e reduz o risco de desenvolver dor crónica a longo prazo após o parto. 2 . Melhorar a má condição física: exercícios de alongamento e exercícios de força são melhor realizados sob a orientação de um fisioterapeuta profissional ou professor de ioga; Os exercícios de Kegel podem melhorar a função dos músculos do assoalho pélvico; A natação também é uma maneira muito boa de melhorar, mas evite o peito, o chute pode agravar a dor. 3. apoio externo: Por exemplo, usar calças de maternidade para apoiar o abdómen protuberante; usar almofadas de cunha para apoiar as costas na posição sentada e o estômago na posição deitada; elevar as pernas durante o descanso do corpo; usar meias elásticas de maternidade para melhorar a circulação sanguínea e reduzir o edema, etc. 4 . Medicação: Quando a dor é intensa, medicamentos analgésicos seguros para a gravidez podem ser prescritos por um médico profissional. De um modo geral, os medicamentos com acetaminofeno podem ser escolhidos no final da gravidez e os anti-inflamatórios não esteróides no meio da gravidez. Em quarto lugar, para prevenir a dor, há algumas precauções que as grávidas devem tomar na sua vida quotidiana: devem continuar a fazer exercício; usar sapatos confortáveis e planos; manter posturas correctas de pé, sentadas e a andar; carregar o peso simetricamente; evitar dobrar e torcer a zona lombar ao levantar coisas; evitar ficar de pé num só pé; evitar empurrar objectos pesados; evitar movimentos descoordenados, como o elasmobranching; e ao mudar de posição, por exemplo, ao levantar-se, deve dobrar primeiro os joelhos para o lado. Algumas posturas de ioga são muito seguras e eficazes para prevenir e aliviar o aparecimento de dores quando praticadas durante a gravidez. Por exemplo, a postura da montanha, a meia flexão para a frente em pé, a postura da bengala, a postura do ângulo ligado, a postura do ângulo sentado, o Hero Sit, etc. A prevenção da dor pode ser praticada em qualquer altura da gravidez, mas é preferível fazê-lo sob a orientação de um professor de ioga profissional. É consensual entre todas as mães grávidas que quanto mais avançada for a gravidez, mais difícil será. No entanto, as dores nas costas, nas pernas e nas ancas são completamente evitáveis e podem ser tratadas em conformidade. Por isso, vamos enfrentá-las e lidar com elas em conjunto!