Sleep Tips O número de “noctívagos” está a aumentar todos os anos. Enquanto os trabalhadores estão ocupados a trabalhar até tarde da noite, aqueles que estão online continuam viciados na Internet à meia-noite. Nos últimos dois anos, tem havido cada vez mais casos noticiosos de morte súbita de trabalhadores de escritório. Estas são pessoas cujas vidas jovens foram tiradas por Deus só por falta de descanso. Por conseguinte, devemos deixar de negligenciar a nossa saúde e assegurar-nos de que conseguimos a quantidade certa de sono e a qualidade do sono todos os dias. Os perigos da falta de sono: 1. o sono deficiente leva a várias perturbações metabólicas. Tais como perturbações metabólicas, mau funcionamento da circulação sanguínea, relaxamento muscular. 2, o sono deficiente acelera o envelhecimento da pele. O sono deficiente pode levar a perturbações do metabolismo da pele, acelerando o envelhecimento da pele, tornando a cor da pele baça e pálida, propensa a rugas. 3, um sono deficiente pode levar a um declínio na imunidade. A função imunitária é um fenómeno diurno baixo e nocturno alto, apenas no estado de sono para melhorar, para estar no melhor estado. O sono deficiente, resultando num declínio da função imunológica, fazendo aumentar grandemente as hipóteses de várias doenças. 4, um sono deficiente provoca uma diminuição da função cerebral. Resultando em perda gradual de memória, desatenção e pensamento e julgamento reduzidos. 5.Lower IQ. Menos de 1 hora de sono normal, o QI será reduzido em um quociente. 6, a falta de sono pode causar o envelhecimento prematuro. Incluindo a falência precoce dos órgãos corporais e psicológicos. 7, um sono deficiente pode causar disfunção endócrina. Em circunstâncias normais, a secreção hormonal de crescimento aumenta durante o sono; a secreção de melatonina aumenta na hipófise e a secreção de cortisol diminui quando está escuro. O sono deficiente causa uma secreção hormonal anormal e uma variedade de desconfortos. Os perigos de um sono pobre prolongado são que afecta a saúde mental e impede ainda mais o corpo de combater e vencer eficazmente as doenças. Há muitas doenças que estão intimamente relacionadas com a saúde mental de uma pessoa. É claro que os perigos do sono deficiente vão muito para além disto, uma vez que o sono deficiente também pode levar ao cancro. Uma boa noite de sono é a chave para vencer o cancro. Formas de melhorar a qualidade do sono 1. manter uma rotina regular e não dormir demasiado tarde nos fins-de-semana. Se dormir até tarde no sábado e se levantar até tarde no domingo, poderá ter insónias ao domingo à noite. 2. não coma ou beba muito antes de se deitar. Coma um pequeno jantar cerca de duas horas antes de dormir e não beba muita água porque as visitas constantes à casa de banho à noite podem afectar a qualidade do sono; não coma alimentos picantes e ricos em gordura à noite porque também podem afectar o sono. 3. o grande sono deve ser posto à noite. A sesta durante o dia pode levar à privação do sono durante a noite. Mantenha o seu sono diurno a uma hora ou menos, e não durma depois das 15:00 horas. 4. não beba café ou outras bebidas refrescantes antes de dormir. Recomenda-se que não beba café ou chá 8 horas antes de se deitar. 5.Choose um bom momento para fazer exercício. O exercício à tarde é o melhor momento para o ajudar a dormir, e o exercício físico regular melhora a qualidade do sono à noite. 6. uma cama confortável. Uma cama confortável dá-lhe um bom espaço para dormir. Além disso, é necessário certificar-se de que a cama é suficientemente espaçosa. 7. manter uma temperatura ambiente adequada. Uma temperatura do quarto ligeiramente mais fresca ajuda no sono. Quando a temperatura ambiente está entre 21°C e 24°C, o ganho e perda de calor do corpo está em equilíbrio, e isto é quando se sente mais confortável. 8. não confie em comprimidos para dormir. Consulte sempre o seu médico antes de tomar comprimidos para dormir, e recomenda-se que não tome comprimidos para dormir durante mais de 4 semanas. 9. cala-te. Desligue a televisão e a rádio, pois o silêncio é muito benéfico para melhorar a qualidade do sono. 10) Tomar um banho antes de ir para a cama. Um banho quente antes de ir para a cama vai ajudá-lo a relaxar os músculos e a dormir melhor. 11. prepara-te para dormir. Não tocar no computador, ler um livro ou ouvir música alta como o rock antes de ir para a cama. Pode ouvir alguma música suave para o ajudar a dormir e melhorar a qualidade do seu sono.