Os métodos de exercício para a hérnia discal lombar e o entorpecimento do pé incluem a natação, a ponte de anca, a marcha para trás, a pisada em supino, etc. 1. natação: pertencente ao método de fitness aeróbico, através da flutuabilidade da água pode reduzir a pressão da hérnia de disco, para melhorar a hérnia de disco lombar tem um certo efeito. 2. ponte da anca: este método tem um melhor efeito na melhoria da hérnia discal lombar. A prática específica consiste em adotar a posição supina, dobrar as pernas, apoiar os pés no chão, a força do músculo glúteo levanta as nádegas do chão e todo o corpo fica na diagonal. Aumentar a força dos músculos lombares, ajudar a restaurar a curvatura normal da coluna vertebral. 3 – Andar para trás: a inclinação pélvica anterior é uma das causas da hérnia discal lombar, que é fácil de aparecer quando se anda positivamente, enquanto andar para trás pode corrigir a inclinação pélvica anterior, por isso andar para trás pode ajudar a melhorar a hérnia discal lombar, mas tenha cuidado para não cair. 4) Deitar-se de costas e pedalar: a posição deitada, levantando as pernas para fazer a posição de pedalar, é uma forma mais eficaz de melhorar a hérnia discal lombar. O mesmo acontece através do aumento da força muscular lombar para restaurar a curvatura da coluna vertebral. A postura incorrecta e a força muscular desequilibrada são propensas à hérnia discal lombar. Pode utilizar a forma de ação acima referida como método de prática diária, para evitar diariamente a má postura, como a inclinação pélvica anterior, e reforçar a força muscular central. Os doentes com dormência nos pés causada por hérnia discal lombar devem procurar tratamento médico atempadamente e sob a orientação de médicos profissionais para tratamento e treino de reabilitação.