O Inverno passou, tanto a norte como a sul, e seguiram-se as temperaturas de arrefecimento. A última revista Prevention nos EUA resume as mudanças inconscientes que ocorrem no corpo durante o tempo frio. Só compreendendo estas pode estar mais preparado e saudável para o Inverno. Mudança 1: tremores Quando o vento frio sopra, os músculos do corpo ficam tensos. A excitação dos receptores do frio, que é transmitida ao centro termorregulador, provoca contracções rítmicas involuntárias dos músculos esqueléticos, com o objectivo de converter a energia mecânica em calor e aliviar o frio. Isto é conhecido medicamente como “termogénese tremedora”. Carimbar os pés no frio é uma resposta instintiva baseada neste princípio. Mudança 2: Frio no fim do corpo Quando a temperatura exterior é baixa, mais sangue flui para o centro do corpo para fornecer oxigénio e nutrientes aos órgãos vitais, e as áreas finais como os dedos, dedos dos pés e ouvidos sentem frio devido à redução do fluxo sanguíneo. Assim, quando sai, use protectores de ouvido, ou cubra as orelhas e o nariz com um chapéu largo ou lenço; use meias grossas e sapatos e luvas quentes; e use roupa mais quente perto do peito e costas para ajudar a distribuir o sangue uniformemente e proteger o fornecimento de sangue periférico do seu corpo. Os idosos, crianças e outras pessoas frágeis devem prestar especial atenção a manter as suas extremidades quentes. Ao entrar numa sala quente do exterior, esfregar as mãos e depois as orelhas para as aquecer rapidamente, não directamente com água quente ou objectos quentes. Mudança 3: Nariz a correr As pessoas normais segregam centenas de mililitros de ranho nasal todos os dias, que flui na direcção do movimento da mucosa ciliar nasal para o orifício nasal posterior e depois para a faringe, e outra parte evapora ou seca para cima, pelo que normalmente não há ranho a fluir para baixo. No entanto, quando o ar frio entra na cavidade nasal, os capilares contraem-se e o movimento ciliar é enfraquecido, e o fenómeno de nariz ou muco nasal transparente nas narinas vai aparecer. Este é um reflexo auto-protector do nariz que é sensível ao ar frio. O uso de uma máscara em dias frios pode reduzir as hipóteses de entrada de ar frio na cavidade nasal. Lave o rosto com água fria uma vez por dia para aumentar a sua capacidade de se adaptar ao frio. Quando tiver um nariz a pingar, lavar o nariz com água salgada morna e massajar o nariz ao mesmo tempo. Se o seu nariz continuar a correr ao menor sinal de ar frio e durar muito tempo, e não melhorar quando vai para dentro de casa, suspeite de rinite como a causa e recomende uma visita ao hospital. Alteração 4: Aumento da carga sobre o coração No frio, o ritmo cardíaco aumenta a fim de fornecer energia ao corpo, e o consumo de oxigénio e a carga de trabalho do coração aumenta. A carga do coração aumenta ainda mais devido ao facto de o sangue ser mais viscoso e fluir mais lentamente a baixas temperaturas. Uma vez estimuladas pelo frio, as artérias coronárias tendem a contrair-se e espasmos e a tensão arterial aumenta, o que pode levar a isquemia miocárdica aguda, angina e mesmo enfarte do miocárdio em pacientes com patologia cardiovascular subjacente pré-existente. Para reduzir o risco, recomenda-se que: em primeiro lugar, aumente a temperatura da casa de banho antes do banho para evitar a estimulação do frio; e mergulhe os pés em água quente antes de se deitar para promover a circulação sanguínea. Em segundo lugar, beber mais água, comer mais fruta e vegetais e comer menos peixe e carne grandes para reduzir a viscosidade do sangue e evitar coágulos sanguíneos. Terceiro, prestar atenção aos detalhes da vida, tais como abrandar ao mudar de posição e não se levantar rapidamente. Em quarto lugar, prestar atenção aos sinais de aviso de que o seu coração está “frio”. Por exemplo, dor ou pressão repentina no lado esquerdo do peito durante o esforço; ataques de pânico e palpitações repentinas, negritude diante dos olhos, sensação de queda; falta de ar, respiração prolongada ou falta de ar; despertar repentino durante o sono, aperto no peito, falta de ar, etc. Mudança 5: Falta de ar Caminhar com o vento frio pode, por vezes, fazer perder a respiração, tossir incessantemente e fazer com que se sinta enjoado e queira vomitar. Isto porque o ar frio e seco seca o nariz, irrita a garganta e constringe as pequenas vias respiratórias, resultando numa reacção de stress respiratório. No Inverno, deve proteger a orofaringe e tentar respirar através do nariz para evitar o ar frio; prestar normalmente atenção à hidratação, não menos de sete ou oito chávenas por dia, a água com mel tem a função de humidificar a secura; comer mais pêras, orelhas de prata, lírios e outros alimentos humidificantes; pode usar um humidificador em casa para manter a humidade constante. Mudança 6: urinar frequentemente urinar mais A ingestão de água de todos não muda muito nas quatro estações, a evaporação do suor no Inverno é reduzida, a quantidade de urina aumentará em conformidade. O frio também estimula os centros nervosos, provocando alterações na regulação do sistema endócrino e aumentando a quantidade de urina. Para proteger contra o frio, a maioria dos órgãos, incluindo a bexiga, contraem-se e são mais propensos a urinar frequentemente. No Inverno, é importante evitar o frio na zona lombar e abdómen; garantir que se bebe água suficiente, aumentando-a durante o dia e diminuindo-a durante a noite para evitar a subida frequente à noite e a interrupção do sono. Não a retenha quando tiver vontade de urinar, pois isto pode danificar a bexiga, próstata e outros órgãos. Mudança 7: O estômago encolhe numa bola Quando tiver frio, os músculos do estômago e os vasos sanguíneos contraem-se e ocorrem cãibras estomacais, como cãibras. Se comer comida crua, fria ou dura ou peixe e carne grandes e difíceis de digerir neste momento, é mais provável que sobrecarregue o seu estômago. Por conseguinte, é importante manter o estômago quente no Inverno. Usar menos roupa curta, especialmente roupas sem umbigo; comer mais alimentos quentes e fáceis de digerir, tais como papas quentes, sopa quente, guisado, etc., mas não mais carne; comer três refeições regularmente, para que o estômago possa manter um ciclo regular de secreção de ácido gástrico. É importante lembrar que embora a panela quente e a panela picante possam aquecer o corpo no Inverno, não é aconselhável comer mais, uma vez que podem induzir úlceras pépticas. Alteração 8: Rigidez articular O frio provoca contracção muscular, redução do fluxo sanguíneo e da secreção de fluido sinovial, e má conformidade dos tecidos em torno das articulações (incluindo músculos e ligamentos), pelo que muitas pessoas sentirão músculos doridos, articulações rígidas, e aumento da dor da artrite. Quando a temperatura cai, é importante manter-se quente e evitar permanecer ao ar livre durante longos períodos de tempo. Exercícios como o alpinismo e a escalada de escadas acrescentam peso às articulações e não são adequados para o Inverno. Se quiser fazer exercício, certifique-se de que aquece bem para que os seus membros rígidos não se magoem depois de ter sido submetido a exercícios extenuantes. A dieta deve prestar atenção ao cálcio, vitaminas e proteínas, etc. Coma mais leite, produtos de soja, camarão, algas marinhas e nozes, conforme apropriado. Mudança 9: Humor Algumas pessoas experimentam humor, falta de energia, raiva fácil e outros desempenhos no Inverno, o que é chamado “distúrbio de humor sazonal”. As horas de luz do dia mais curtas no Inverno perturbam a produção de melatonina (uma hormona que controla o ritmo de sono e vigília), resultando em alterações no nível de serotonina, o que produz uma sensação de “prazer”. O tempo frio também traz estados de humor deprimidos, uma vez que as pessoas são menos activas e sociais. No Inverno, quando o sol brilha, sair ao sol e fazer exercício ao ar livre quando não está muito frio pode ajudar a afastar a depressão. Se as luzes da sua casa forem mudadas para cores quentes, isso ajudará a melhorar ainda mais o seu humor.