O sono deficiente é um fenómeno comum entre os adultos e caracteriza-se frequentemente pela dificuldade em adormecer, acordar facilmente durante a noite e voltar a adormecer, e uma baixa manutenção do sono, que é o resultado final de uma série de factores complexos. A gestão do sono pode ser abordada a partir dos seguintes aspectos: Em primeiro lugar, ajuste a sua mentalidade. Reduzir a carga psicológica, encontrar a fonte do stress psicológico e, se necessário, procurar aconselhamento psicológico. Apague sempre as luzes, desenhe as cortinas, mantenha-se calmo e tente relaxar antes de ir para a cama à noite. Tomar um banho quente ou ouvir música calmante irá ajudá-lo a dormir. Não coma ou beba muito antes de ir para a cama e não se deixe a si próprio num estado de fome. Em segundo lugar, é importante ter uma rotina regular. A duração do sono varia de pessoa para pessoa, por isso não aponte deliberadamente para um sono longo, apenas sinta a sua energia a regressar. Além disso, insistir no exercício ajudará a dormir, mas evitar fazê-lo nas duas horas anteriores à hora de dormir. A manutenção de bons hábitos de sono é o primeiro passo que deve ser dado. Em terceiro lugar, preste atenção à sua postura de sono. Dormir do lado direito é particularmente bom para relaxar o tecido muscular, eliminando a fadiga, ajudando a empurrar a comida no estômago para o duodeno, e também evitando a pressão sobre o coração. Esticar os membros superiores e inferiores, endireitar o tronco, não pressionar as mãos no peito, não deve segurar o cotovelo da almofada da cabeça, membros inferiores duplos para evitar cruzamentos ou dobras. Quarto, evitar a excitação antes da hora de dormir pode convidar à insónia e à sonolência. Portanto, não faça actividades intensas antes de dormir, não veja programas de televisão e filmes intensos, não leia livros esotéricos, não se envolva em assuntos familiares, não beba chá ou café forte. Quinto, beber menos água antes de ir para a cama As pessoas mais velhas têm uma deficiência de energia renal, e se não tiverem doenças cardiovasculares ou cerebrovasculares, devem beber menos água antes de ir para a cama e ir para a cama depois de se aliviarem da urina. Evitar o enchimento da bexiga e aumentar o número de movimentos intestinais. Sexto, ajustar o ambiente do quarto deve ser um ambiente calmo, limpo e confortável. Desligar as luzes antes de dormir ou mantê-las suaves e fracas, evitar ruídos por todo o lado, e a temperatura ambiente não deve ser demasiado fria ou demasiado quente. Abrir as janelas antes de ir para a cama, para que o ar no quarto seja fresco. Além disso, se tiver medicamentos que normalmente toma regularmente, verifique e leia atentamente as instruções para ver se existe algum tipo de substância excitante no medicamento que afecta o seu sono. Evitar bebidas com cafeína como café e chá à tarde, e evitar cigarros e álcool se possível, pois a nicotina nos cigarros pode ser estimulante e o álcool pode perturbar o sono. Se os sintomas persistirem apesar destas três modificações, a medicação sedativa-hipnótica oral pode ser uma opção, mas é importante seguir o princípio da medicação individualizada e necessária, tal como prescrita pelo seu médico.