Costumo dizer às pessoas para “manterem a boca fechada e as pernas abertas” para manterem as calorias dentro. No entanto, muitas pessoas estão tão obcecadas com dietas que só conseguem reduzir a ingestão de calorias aumentando o exercício físico. Pessoalmente, penso que o controlo da ingestão de calorias torna mais fácil controlar o peso do que o aumento do exercício físico. Por exemplo, uma Coca-Cola de 330 ml requer 6.000 passos de caminhada. Assim, aqui ficam algumas dicas sobre como reduzir a ingestão de calorias. Para reduzir a ingestão de calorias Primeiro, precisamos de saber como comer? 1, mastigar lentamente: mastigar os alimentos pode não só reduzir a carga sobre o estômago e os intestinos, para ajudar o metabolismo normal, mas também para evitar a ingestão excessiva de calorias antes da sensação de saciedade. 2, pode mudar a ordem de comer: a saciedade de diferentes alimentos é diferente, comer primeiro alimentos ricos em fibras, é propício para aumentar a saciedade. 3, podem ser flexíveis os utensílios de cozinha desportivos: a utilização do forno, do micro-ondas, da panela de abafar, da frigideira antiaderente para substituir a frigideira tradicional geral, os alimentos produzidos pelo sabor são ligeiramente diferentes, mas o óleo pode ser muito reduzido. A frigideira é também uma escolha de menor capacidade, de modo que também pode reduzir a sua ingestão de calorias antes de chegar a sensação de saciedade. (Obviamente, as fatias de pão cozido do que as fatias de pão frito podem reduzir a ingestão de calorias) Se quiser reduzir a ingestão de calorias deve estar na dieta de cada cêntimo e, em segundo lugar, precisamos de saber o que comer? 1, evitar alimentos muito calóricos: por exemplo, a quantidade de gordura na carne branca (frango, peixe) é muito inferior à da carne vermelha (porco, vaca e carneiro) as bebidas gaseificadas também podem ser substituídas por chá ou água branca. Não há mais exemplos aqui. Se vir alimentos muito calóricos na mesa, pode optar por não os comer, como a gordura visível a olho nu, a pele de frango frita, o óleo na sopa… 2, mais alimentos ricos em fibras: os alimentos ricos em fibras não são fáceis de digerir, mas podem dar saciedade suficiente às pessoas. Isto fará amigos no caso de comer o suficiente para reduzir a ingestão de calorias. 3, apesar da gula, mas não pode comer mais: se não houver nada para comer, a alegria de viver será muito menor. Por exemplo, quando se tem sede e se é guloso para comprar uma bebida, escolhe-se uma garrafa ou um copo? Recomenda-se que compre uma garrafa de água mineral, o preço não deve ser muito diferente, mas a capacidade de reduzir a ingestão de calorias, mas também de saciar a sua sede. Este tipo de método permite reduzir a ingestão de calorias, mas também pode resolver o desejo. Meng Hua disse: “Muitos alimentos altamente calóricos dão às pessoas um conceito: equilíbrio calórico”. Esta afirmação não está errada! No entanto, a quantidade de exercício é sempre limitada, o que provoca uma ingestão inadvertida de calorias no corpo. Se conseguir controlar a sua boca depois de ambos não ter de trabalhar tanto, também pode ser eficaz no controlo do peso. Muitos dos meus pacientes procuram-me para a cirurgia porque têm excesso de peso ou diabetes tipo 2. Embora percam peso rapidamente após a cirurgia, preocupo-me com o facto de o seu peso voltar a aumentar dentro de alguns anos se não tiverem bons hábitos alimentares. Não se deixe levar pela perda de peso; o controlo do peso é o principal objetivo.