O ritmo da sociedade está cada vez mais rápido, inveja essas pessoas que estão cheias de energia todos os dias? Experimente estes 25 conselhos! Também você pode sentir-se revigorado durante todo o dia… de uma forma muito prática! Pode fazer o mesmo pelos seus entes queridos. 1. 5 minutos de exercício pela manhã 5 minutos de exercício ao acordar, não só para recarregar o corpo, mas também para duplicar o número de calorias queimadas. Muitas pessoas pensam, erradamente, que têm de se levantar às 5 horas para correr alguns quilómetros de manhã, mas isso é desnecessário e pouco realista. Basta passar 5 minutos a fazer flexões e exercícios de salto para aumentar o ritmo cardíaco e obter o efeito desejado; ou dar 100 murros em frente ao espelho para sentir o processo de acumulação de energia. 2, crie o hábito de beber água Num estado de desidratação, sentir-se-á frequentemente exausto. Levante-se de manhã cedo e beba um copo de água, faça uma pequena limpeza interna, mas também para que os órgãos internos adicionem algum “lubrificante”; beba pelo menos um litro de água todos os dias, mas não mais do que é bom. 3, falar em tomar o pequeno-almoço A investigação americana descobriu que as pessoas que não tomam o pequeno-almoço têm um rácio altura/peso (IMC) elevado, ou seja, têm excesso de peso, mas também gostam de dormir, não têm energia; falar em tomar o pequeno-almoço é muito mais energético, a forma do corpo também é relativamente proporcional. O pequeno-almoço ocidental mais nutritivo e saudável é composto por duas fatias de pão integral, um pedaço de salmão fumado e um tomate. O pão integral é rico em hidratos de carbono e fibras; o licopeno do tomate é bom para o crescimento e a saúde dos ossos e é bom para a prevenção de doenças da próstata; os ácidos gordos ómega 3 e as proteínas do salmão são ainda mais benéficos para o organismo. 4. Refeição extra às 10 horas Mesmo que tenha tomado um bom pequeno-almoço, por volta das 10h30, o glicogénio armazenado no dia anterior está quase esgotado. Se quiser parecer que acabou de se recarregar para o resto do dia, está na altura de adicionar uma refeição. Um pedaço de chocolate, ou uma barra energética, alguns biscoitos, para além de reporem a energia, são também eficazes para evitar comer demais ao almoço. 5, depois do almoço, o factor de sono do corpo (uma molécula que pode desencadear o sono) aumentou, é a altura mais fácil para ficar com sono, neste momento para beber uma pequena chávena de café o melhor efeito. Claro, o chá também é bom, não se esqueça de não beber café dentro de 4 horas antes de dormir, de modo a não ficar muito animado para dormir. 6, mais confiança em mais personalidade de alívio também pode regular a fadiga. Um estudo realizado nos Países Baixos mostrou que, no trabalho de pessoas introvertidas e tímidas, é mais provável que se sintam cansadas, e as pessoas extrovertidas têm mais energia, isto porque as pessoas que gostam de falar com as pessoas são boas a encontrar diversão, para as suas próprias preocupações, stress e má sorte um cérebro para dizer, não se sentirá cansado e entediado, pelo contrário, como quieto, sozinho, não gosta de pessoas sociais falta de tal canal para aliviar o stress, ao longo do tempo, é obrigado a sentir-se sobrecarregado. 7, sentar-se tem uma má postura, andar a dar pontapés e a puxar, encolher os ombros e a barriga tímida, são normalmente o desempenho da sua energia foi drenado. No escritório, uma sessão de sete ou oito horas, se não conseguir manter a postura correcta, sentirá mais fadiga. Quer esteja de pé ou sentado, deve estar com a cintura para dentro, os ombros relaxados e o pescoço ligeiramente esticado. 8, a combinação de trabalho ZhangChong encontrou um problema, um momento e não pode ser resolvido, por que não fazer uma pequena pausa, como para derramar uma xícara de chá, uma mudança de cérebro, e depois continuar a trabalhar. Quando estiver demasiado cansado para respirar, respire fundo (conte até 3) e depois expire (conte até 6); ou folheie revistas desportivas, navegue na Internet em busca de mexericos sobre entretenimento, encontre alguém com quem falar, talvez a inspiração surja inadvertidamente. 9, levante-se para atender o telefone Levante-se para fazer um telefonema e aproveite a oportunidade para esticar os músculos e os ossos, enquanto respira profundamente, para que o sangue rico em oxigénio chegue ao cérebro. Esta simples mudança pode mantê-lo activo durante horas. 10) Cantar no duche Cantar em voz alta no duche estimula o seu corpo a libertar endorfinas, o que cria uma sensação de alegria e felicidade e reduz o stress. Quanto mais mal disposto estiver, mais terá de cantar, quer soe bem ou não, quer esteja afinado ou não, o que é que isso lhe interessa! 11, faça amigos optimistas Amigos ou colegas optimistas e enérgicos que as pessoas adoram, as suas emoções positivas podem sempre contagiar as pessoas à sua volta. Não apenas você deve se associar a pessoas inteligentes e talentosas, mas também àquelas que são entusiasmadas e positivas; passe 30 minutos com uma pessoa pessimista que gosta de reclamar, e sua energia será indiretamente esgotada. 12.Faça grandes coisas pequenas Não se pode engordar num só fôlego! Nem sempre tente terminar um grande projeto de uma só vez e acabe se esgotando. Você pode dividir o grande projeto em vários projetos menores, fazendo o mesmo e fazendo uma pausa de vez em quando, para que você possa manter sua força e melhorar sua eficiência e, eventualmente, acelerar seu trabalho. 13, exercitar as costas Já reparou que os homens com “mais pontos nas costas” recebem frequentemente um tratamento especial? A forma mais eficaz de exercitar as costas é utilizar um remo, com a postura correcta: pés planos, joelhos ligeiramente dobrados e remo bem assente no peito. 14. meditação De manhã, depois de ter dormido, não se apresse a levantar-se primeiro, mas sente-se confortavelmente na cama, endireite as costas, feche os olhos e expire e inspire rapidamente pelo nariz, com a boca ligeiramente fechada. (Este exercício para o peito deve ser feito de forma rápida e mecânica, como se estivesse a puxar um fole) 15. fazer exercício todos os dias Mesmo que esteja ocupado, continue a fazer exercício, ou a correr, ou a caminhar ou a nadar. Se você é excessivamente confiante de sua própria força física, pensando que a juventude é capital e você não vai cair tão facilmente, alguém pode estar com pressa com você. 16.Sesta de 20 minutos Uma sesta de cerca de 20 minutos é o ideal, não é realmente diferente de uma sesta de uma hora. Uma hora é um pouco longa para a maioria das pessoas, dormir demais e você pode não dormir bem à noite. 17) Suplementação de ferro Se as reservas de ferro do seu corpo forem demasiado baixas, o seu corpo não consegue produzir a hemoglobina que transporta o oxigénio no sangue e tende a sentir-se cansado. A melhor forma de suplementar o ferro é através da dieta, utilizando a terapia alimentar: febre rica em ferro tem fígado animal, rins; seguido de carne magra, gema de ovo, frango, peixe, camarão e feijão. 18, conduzir mais alimentos fibrosos Os homens raramente comem snacks, pode colocar alguns amendoins e sultanas no carro, estas coisas contêm muito potássio, o seu corpo precisa de potássio para converter o açúcar no sangue em energia; as nozes também são boas, são ricas em carbonato de magnésio, a falta de carbonato de magnésio fará com que o corpo produza muito ácido láctico, e o ácido láctico é fácil de fazer com que as pessoas sintam fadiga. 19, aromaterapia colocar algumas especiarias na casa, especialmente alecrim, hortelã e gengibre, pode refrescar o cérebro, melhorar a memória e pode tratar dores de cabeça enxaqueca. 20 . Assista mais comédia Um sorriso é uma década a menos. Rir exercita seus músculos faciais e altera sua circulação facial, melhorando assim a concentração. Embora a felicidade não seja tão jovem como diz o ditado, as pessoas que estão de bom humor todos os dias são de facto mais saudáveis e têm um risco menor de doenças cardiovasculares e diabetes. 21) Ir para a cama uma hora mais cedo O efeito refrescante de 60 minutos extra de sono é equivalente a duas chávenas de café. Isto significa que deve ir para a cama uma hora mais cedo todos os dias, em vez de tentar dormir até mais tarde ao fim-de-semana. Caso contrário, o seu relógio biológico é perturbado e sente-se sempre grogue. 22 – Brincar com o sol Uma investigação da Universidade de Massachusetts, nos EUA, mostra que a raiva e a hostilidade são mais prevalecentes no Inverno e menos no Verão. A exposição ao sol aumenta os níveis de serotonina no cérebro, melhora o humor e recarrega o corpo. Por que não procurar viagens de negócios ou oportunidades de viagem onde possa apanhar sol? 23) Controlar o consumo de álcool O álcool deixa-o sonolento, mas beber antes de se deitar pode afectar o seu sono através da euforia, com os olhos fechados mas os globos oculares a girar. Deve lembrar-se de não beber duas horas antes de se deitar e de limitar a cerveja do jantar a um ou dois copos, no máximo. 24, ajustar o tempo de exercício físico Um estudo descobriu que aqueles que fazem exercício físico depois do trabalho para ir ao ginásio, todos doridos, vão para casa tomar um duche e dormir, levantam-se como se tivessem um novo sopro de vida, sem coincidência, os Estados Unidos da América, os académicos da Universidade de Chicago acreditam que o exercício nocturno é vital para o metabolismo energético. 25, dormir no sofá Se tiveres uma discussão com o teu amante e tiveres de dormir no sofá, não tens de te sentir culpado nem nada. Sabe, dormir no sofá de vez em quando pode fazer maravilhas para as insónias! Muitas pessoas dizem que a insónia está relacionada com o quarto da sua própria casa. Um inquérito realizado nos Estados Unidos revelou que 72% dos homens dormiam bem no sofá e apenas 27% diziam que dormiam bem ao lado das suas mulheres ou namoradas. Também há um truque para ser enérgico! Um sorriso é uma década a menos. Rir exercita os músculos faciais e altera a circulação facial, melhorando assim a concentração. Embora a felicidade não retenha a juventude, como diz o ditado, as pessoas que mantêm um estado de espírito feliz todos os dias são, de facto, mais saudáveis e têm um menor risco de doenças cardiovasculares e diabetes.