1. exercícios passivos de endireitamento do joelho Sentar e deitar com a perna afectada estendida, pegar num rolo de toalha e colocá-lo atrás da articulação do tornozelo de modo a que o calcanhar fique cerca de 15 cm acima do solo. Relaxar os músculos da perna e endireitar lentamente a articulação do joelho por gravidade e manter a posição durante pelo menos 10 minutos. Pratique 3 conjuntos de 3 repetições por dia. 2. Exercício de Alongamento Gastrocnemius em posição de pé de frente para a parede, mãos na parede à altura dos ombros, pernas em posição de lunge, mantendo o pé cheio no chão com a perna afectada atrás e o peso do corpo inclinado para a frente. Rodar suavemente o calcanhar da perna afectada para fora enquanto continua a inclinar-se para a frente até haver uma sensação de puxão na parte de trás da panturrilha, mantendo esta posição durante cerca de 15-30 segundos. Pratique 3-5 conjuntos de 3 repetições por dia. 3. Exercício de elevação da perna direita numa posição semi-supina com o joelho da perna saudável dobrado e a sola do pé sobre a cama e a perna afectada direita. Contrair o músculo quadríceps da perna afectada com força e levantar a perna da cama cerca de 20 cm, manter a postura, quanto mais tempo melhor. Ter cuidado para não dobrar o joelho, não levantar a perna demasiado alto e baixar a perna lentamente. Pratique 3 conjuntos de 10 vezes por dia. 4. Exercícios de estabilidade do joelho Prepare uma faixa elástica de cerca de 1,5-2 metros de comprimento, dê um nó nas extremidades para fazer um laço duplo, fixe a extremidade atada à porta e a outra extremidade à articulação do tornozelo da perna lateral saudável. Ficar de lado em direcção à porta de modo a que a perna afectada fique perto da porta e a perna saudável fique longe da porta. Puxar a faixa elástica com pressão para fora sobre a perna sã. Realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia. Ficar de pé novamente de frente para a porta com o peso na perna afectada e flexionar ligeiramente a articulação do joelho. Puxar a banda elástica empurrando para trás sobre a perna sã. 3 conjuntos de 10 repetições por dia.