Algumas das coisas que precisa de fazer para engordar: 1. aumentar a ingestão global de energia, tal como a ingestão de alimentos básicos para aumentar adequadamente, como pão cozido a vapor, arroz, panquecas, macarrão, etc. para aumentar gradualmente a ingestão, de modo a que a energia total possa ser melhorada, o que é muito importante em termos de ganho de gordura e ganho muscular. 2. aumentar a ingestão de proteínas de alta qualidade, tais como soja, leite, ovos, carne magra, estas proteínas de alta qualidade constituem uma importante matéria-prima para o músculo A primeira coisa que deve fazer é aumentar a sua ingestão de proteína de alta qualidade para garantir que tem energia suficiente para ganhar massa muscular e gordura. 3. Aumente o seu exercício, especialmente o exercício que suporta peso, tais como agachamentos ponderados, flexões e halteres.