O Verão é talvez a estação mais “enérgica” do ano. Para além de vários desportos aquáticos, muitas pessoas irão organizar excursões e actividades de Verão no Verão, e não é raro ver os jovens a jogar à bola ao sol. O exercício só é bom para o corpo se for feito com moderação e na quantidade certa, porque o exercício não é razoável e pode causar muitas lesões desportivas, algumas das quais são irreversíveis e podem mesmo causar a morte súbita. A natação é um dos desportos mais populares no Verão. Muitas pessoas gostam de tomar a posição de bruços, mas se o joelho já é um risco para a saúde, não é adequado para o bruços; pessoas com problemas de ombro e pescoço devem evitar nadar com estilo livre; se tiver problemas de tornozelo, então estilo livre, nado de costas e borboleta não são adequados para si. As pessoas que não fazem exercício sistemático ou que já são fracas não são adequadas para exercício mais extenuante, e escolher um programa de exercício de acordo com o seu estado de saúde é um requisito básico para exercício seguro. Escolher o desporto certo com base no seu estado de saúde é um aspecto importante do exercício sensato. Alguns jovens não têm sintomas e podem ter doenças ocultas que desconhecem, pelo que as tentativas precipitadas de praticar desportos difíceis conduzem frequentemente a acidentes. Outro aspecto do exercício sensato é a quantidade certa de exercício. A condição física de cada um é diferente e é difícil ter uma quantidade padrão de exercício que seja universalmente aplicável. É importante ouvir os sons que o seu corpo faz ao fazer exercício. A quantidade certa de exercício é geralmente mais confortável e menos cansativa. A dor e o cansaço são sinais de que o corpo está a pedir descanso e deve ser parado a tempo. No Verão, quando a temperatura é alta, acima dos 35°C no exterior, é menos adequado para o exercício ao ar livre. No entanto, este critério não é absoluto e cabe ao indivíduo decidir se está ou não à vontade. Mesmo que se possa adaptar ao calor, deve fazer pausas e beber sempre pequenas quantidades de água para hidratar e reabastecer os electrólitos. Prescrições de exercício personalizadas Como a condição física de cada pessoa é diferente, o programa de exercício específico é altamente individual. Para descobrir que tipo de exercício é adequado para si e qual a intensidade exacta do exercício, é melhor utilizar testes de exercício especializados para o ajudar a desenvolver uma prescrição personalizada de exercício moderado e a realizar exercício científico intencional e planeado. As prescrições de exercício podem geralmente ser desenvolvidas nos departamentos de ortopedia ou medicina desportiva dos grandes hospitais, e existem agora organizações especializadas que oferecem serviços personalizados de prescrição de exercícios. Como há muitas precauções a tomar em relação ao exercício para pessoas com condições crónicas, é melhor procurar aconselhamento especializado antes de se adaptar uma receita de exercício.