Está muitas vezes demasiado ocupado para fazer exercício? Quer não tenha tempo ou dinheiro para ir ao ginásio, ou simplesmente não sinta que o seu corpo está com bom aspecto, aqui estão algumas formas rápidas e acessíveis de ficar em forma. Encontre uma desculpa para sair ao ar livre esta semana! Embora estejas habituado a ir à KTV com os teus colegas e a cantar 300 rondas de letras populares sobre a dor do amor perdido e como não conheces o meu coração, da próxima vez podes querer pedir aos teus colegas ou amigos para irem a um campo desportivo escolar ou a um parque para ver se alguém quer ir contigo e experimentar o teu encanto. O facto real é que poderá ficar em melhores condições físicas, e o mesmo se passa com a resistência sexual. Os homens são geralmente mais activos do que as mulheres em termos de posicionamento e movimento durante a vida de casal, e por esta razão, os exercícios que se seguem irão colocar o seu corpo em melhor forma para uma vida de casal mais perfeita. A, exercício muscular abdominal Os músculos abdominais são talvez os músculos mais importantes para os homens durante o sexo. Os sit-ups mais comummente utilizados fortalecem os músculos abdominais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os braços cruzados sobre o peito ou apertados atrás do pescoço para apoio, e levante lentamente a cabeça e os ombros de modo a que fiquem a 4 polegadas do chão. Mantenha esta posição para uma contagem de 3, depois relaxe e repita tantas vezes quantas for confortável para si. Aumente lentamente o número de repetições, dependendo da prática do indivíduo. Exercícios de flexibilidade da anca e virilha Esta parte do exercício é sobre flexibilidade e não sobre força. Os dois exercícios seguintes ajudarão a conseguir isto. 1. sentar-se no chão com os pés juntos, pernas dobradas e joelhos separados, e colocar os cotovelos entre os joelhos para alcançar os tornozelos. Depois segure ambos os tornozelos e faça as palmas das mãos dos pés tocarem-se, dobre o corpo ligeiramente para a frente e ao mesmo tempo pressione os cotovelos contra cada joelho e pressione lentamente ambos os joelhos em direcção ao chão. Quando sentir um alongamento na virilha, pare e mantenha a posição durante alguns segundos. Relaxe e repita o movimento 2 a 3 vezes. Quando o fizer, certifique-se de que é muito gentil. 2. sente-se de pernas cruzadas, inclinando-se ligeiramente para a frente com os braços esticados o mais para a frente possível. Quando sentir um alongamento na virilha, flexione suavemente o seu corpo uma ou duas vezes mais. Relaxe durante algum tempo, depois repita os movimentos acima 2 ou 3 vezes. Esta rotina não é apenas para aumentar a força dos ombros (pesos e flexões), mas também para aumentar a flexibilidade. Rolar na cama requer flexibilidade na parte superior e inferior dos ombros. Para melhores resultados, endireitar os braços para a frente, agarrar o pulso esquerdo com a mão direita e puxar os braços acima da cabeça e empurrar ligeiramente para trás até sentir uma ligeira tensão nos sovacos. Mantenha esta posição para uma contagem de 5, depois relaxe os braços e repita o movimento uma ou duas vezes. Repita cada um destes exercícios lentamente 10 vezes, cerca de 5 vezes por dia. Passado algum tempo, sentir-se-á mais sensível e mais no controlo do seu clímax erótico. Algumas pessoas podem alcançar orgasmos mais longos com estes exercícios. O Dr. Kegel inventou este exercício pela primeira vez nos anos 40 para ajudar as mulheres a aumentar o seu controlo da bexiga. Estes exercícios podem também ajudar as erecções sexuais dos homens a alcançar orgasmos mais frequentes e intensos e o prazer sexual. Este conjunto de exercícios concentra-se nos músculos de controlo urinário. Há três exercícios básicos que são simples de seguir e não muito difíceis de realizar. 1. imaginar a sensação de ter começado a urinar e depois de ter de parar. Neste momento, pode sentir os músculos da virilha a ficarem tenso. Faça isto para uma contagem de 3. Depois de algum tempo pode aumentar a contagem para 5. Pode aumentar a contagem para 10 assim que estiver confortável. 2. Tente e relaxe esta parte do músculo o mais rápido possível. 3. imagine esvaziar a sua bexiga e depois espremer algumas gotas de urina. Nesta altura, sentirá a mesma tensão da parede abdominal.