Amanhã está de volta ao trabalho e eu estou de volta ao escritório. 8 horas por dia numa cadeira, a “doença da cadeira” no coração! Um estudo da Universidade de Queensland na Austrália descobriu que o mal de estar sentado durante uma hora é equivalente a fumar dois cigarros e perder 22 minutos de vida. Quantas horas se vão sentar no trabalho amanhã?
8 horas sentado no trabalho, a comer sentado, a conversar sentado, a ver televisão em casa sentado …… sem o saber, tornou-se um membro “sénior” do sedentário. O facto real é que pode encontrar muitas pessoas que não são capazes de obter muito dinheiro para seu uso pessoal. O facto real é que é provável que tenha sofrido de “doença da cadeira”!
A, sedentário da cabeça aos pés, magoa-o
1, doença ocular
Sentados em frente ao computador, os olhos estão num estado de tensão a longo prazo e não podem descansar facilmente, levando à miopia. A fadiga ocular também é fácil de causar glaucoma, cataratas, doença ocular seca, úlceras da córnea.
2. espondilose cervical
Há cada vez mais pessoas jovens e de meia-idade que sofrem de espondilose cervical, principalmente devido a problemas sedentários. Olhar para o seu telemóvel é como ter duas grandes melancias penduradas no seu pescoço! Finanças, escrita, ensino, desenho gráfico, TI, trabalho em linha de montagem e outros trabalhadores da indústria têm uma probabilidade relativamente maior de sofrer de espondilose cervical. Dores de cabeça, vertigens e perda de memória são excruciantes.
3. doenças cardíacas
Quando sentado durante longos períodos de tempo, o fluxo sanguíneo é lento e os ácidos gordos são depositados nos vasos sanguíneos, facilitando o bloqueio dos vasos cardíacos. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul revelou que as pessoas que se sentavam durante mais de 23 horas por semana tinham 64% mais probabilidade de morrer de ataque cardíaco do que as que se sentavam durante menos de 11 horas por semana.
4, lesão do disco lombar
Estudos demonstraram que quando o corpo humano está numa posição sentada, a pressão no disco lombar é 6 vezes maior do que quando está deitado se for mantida a postura sentada correcta; se a postura sentada for má, a pressão aumentará para 11 vezes mais do que quando está deitado. Se estiver sentado durante muito tempo, é fácil causar tensão nos músculos das costas lombares e causar hérnia de disco lombar.
5, hemorróidas
Quando se senta durante longos períodos de tempo, o fluxo de sangue no abdómen abranda, as veias dos membros inferiores não podem regressar e a circulação sanguínea é impedida. Neste caso, o plexo rectal é propenso à varizes, levando à estagnação do sangue e eventualmente à formação de uma massa venosa, ou seja, hemorróidas.
6. coágulos de sangue nos membros inferiores
Sentar-se durante longos períodos de tempo reduz a contracção muscular das pernas e abranda o fluxo de sangue para os membros inferiores, aumentando assim as hipóteses de coágulos sanguíneos. Estudos demonstraram que as pessoas que se sentam numa posição fixa durante mais de 3 horas por dia têm 2 vezes o risco de desenvolver trombose venosa profunda nos seus membros inferiores.
7. Diabetes
Os estudos descobriram que um estilo de vida sedentário pode levar a um aumento de 112% no risco de diabetes tipo 2. Os investigadores analisaram que, devido à falta de exercício devido ao estilo de vida sedentário, o corpo desenvolve uma distribuição anormal do tecido adiposo gravitacional. A acumulação de gordura na parte inferior do abdómen, cintura e costas leva à obesidade centrípeta, o que leva a anomalias metabólicas e desencadeia a diabetes.
8. cancro
Os investigadores alemães descobriram que o cancro sedentário e do cólon, o cancro da mama e o cancro endometrial aumentavam o risco de doenças relacionadas. Como o número de células imunitárias no corpo com o aumento de actividade e aumento, o sedentarismo fará com que o corpo não disponha de células imunitárias suficientes. Um inquérito japonês a pacientes que foram submetidos a cirurgia para o cancro do estômago também descobriu que comer demasiado e ser sedentário sem exercício era uma característica comum.
Alguns truques para o ajudar a livrar-se da “doença da cadeira”.
1.Standing em exercício
Permanecer de pé é um “exercício” muito bom. De pé pode melhorar a postura, aliviar dores nas costas, pode acelerar a circulação sanguínea, promover a saúde cardiovascular, pode também estimular a imaginação e a criatividade.
2. levantar-se e caminhar após cada hora
É difícil para as pessoas manter um alto nível de concentração durante muito tempo. Ficar de pé após 50 a 60 minutos de trabalho durante 5 a 10 minutos pode não só ajudar a sua saúde, mas também aliviar eficazmente o stress laboral. Por isso, lembre-se de deitar um copo de água, ir à casa de banho ou descer as escadas regularmente.
3.Change a cadeira
Sente-se sobre um objecto instável, como uma bola de exercício ou um banco sem encosto, para forçar os seus músculos centrais a trabalhar. Sente-se direito e mantenha os seus pés bem assentes à sua frente, para que possam suportar 1/4 do seu peso.
4. se tiver de ser sedentário
Se tiver de se sentar durante longos períodos de tempo, então tente sentar-se na posição correcta. Antes de mais, certifique-se de que está sentado direito e não se inclina para a frente; dobre os cotovelos a 90 graus; mantenha os pés bem assentes no chão; relaxe os ombros; mantenha os braços perto do seu lado; e apoie as costas apoiando-se o mais possível nas costas da cadeira.