O principal papel do exercício funcional para a tensão muscular lombar é aumentar a estabilidade da coluna vertebral e reduzir a incidência de dor lombar, e não pode tratar a tensão muscular lombar. As acções comuns incluem o método de apoio de três pontos, o método de apoio de cinco pontos e o estilo de água do ponto de andorinha voadora.
1. método de apoio de três pontos: em primeiro lugar, tomar a posição supina, tomar a cabeça e os pés como ponto de apoio, utilizar a força dos músculos lombares das costas para levantar as ancas lentamente, repetir a ação, cada vez durante 5~10 segundos, cada grupo de 10~15 vezes, 2~3 grupos por dia.
2. método de apoio de cinco pontos: em primeiro lugar, tomar a posição supina, para a cabeça, ambos os lados das articulações do cotovelo, pés como o fulcro, o uso dos músculos lombares será tão alto quanto possível para levantar as ancas, e depois manter 5 ~ 10 segundos. Cada grupo 10~15 vezes, 2~3 grupos por dia.
3. ponto de andorinha voadora estilo água: em primeiro lugar, assumir a posição de bruços, cabeça e membros fora da cama, o corpo é curvado, tanto quanto possível, flexão, semelhante às andorinhas voadoras, cada vez por 3 ~ 5 segundos, 5 ~ 10 vezes por grupo, 2 ~ 3 grupos por dia.
O tempo e a intensidade do exercício devem variar de pessoa para pessoa, não fazer exercício em excesso para não causar lesões.
Em caso de dor lombar, dores, dificuldades de atividade e outros sintomas, recomenda-se a consulta atempada de um médico, sob a orientação de um médico profissional para o tratamento, e a realização de exercícios de reabilitação específicos, também sob a orientação do médico.