O provérbio popular diz: “Primavera sonolenta, Outono tedioso, Verão sonolento, Inverno sem sono, Março”. A Primavera é supostamente uma estação em que tudo ganha vida, mas muitas pessoas sentem-se sonolentas e fracas, especialmente quando a sua energia é muito fraca durante o dia e não conseguem dormir bem à noite. De facto, a medicina chinesa já se apercebeu deste fenómeno há muito tempo, “Lingshu – Yingheihui”: “O movimento de Rongwei, não perde o seu normal, por isso o dia está bem e a noite está perto. Se o Ying e o Wei não estiverem em harmonia e a sua circulação estiver fora de ordem, não haverá essência durante o dia e não haverá descanso à noite.” No entanto, na nossa vida quotidiana, há tantos casos de “falta de essência durante o dia (falta de energia durante o dia) e falta de descanso à noite (sono deficiente à noite)” que pensamos que é normal. Há alguns anos, um estrangeiro chamado Bernd Hagemann foi à China e ficou surpreendido ao descobrir que os chineses tinham uma “habilidade milagrosa” – a capacidade de dormir em quaisquer condições difíceis. Tirou-lhes fotografias e colocou-as num sítio Web que criou, www.sleepingchinese.com, e publicou um livro chamado “sleepingchinese”. Este estrangeiro também introduziu fervorosamente o livro dizendo: “Quando a China acordar, vai abanar o mundo”, avisou Napoleão. Mas não esqueçamos que as pessoas trabalhadoras também precisam de dormir. Isso pode ser verdade. Mas não nos podemos esquecer que as pessoas que trabalham tão arduamente para isto também precisam de dormir). Tem toda a razão quando diz que as pessoas que trabalham muito devem ter o seu próprio horário de sono, embora se possa acrescentar que há ainda muitos factores relacionados com o sono: em geral, quanto mais jovem se é, mais tempo e mais frequentemente se dorme. A duração do sono está intimamente relacionada com a idade e é determinada pelas leis do crescimento e desenvolvimento humano. Os bebés e as crianças pequenas são imaturos, tanto no cérebro como no corpo, e os adolescentes continuam a desenvolver o seu corpo e, por isso, precisam de dormir mais. Nos idosos, devido ao défice de Qi, sangue, Yin e Yang, “o Ying Qi está enfraquecido e o Wei Qi está reduzido”, pelo que se verifica o fenómeno de “não ter essência durante o dia e não dormir à noite”, mas isso não significa que as necessidades fisiológicas de sono sejam reduzidas. Pelo contrário, como a profundidade do sono se torna superficial e a qualidade do sono não é boa, os idosos devem aumentar o descanso necessário, especialmente a sesta é importante, e o tempo de sono à noite também deve referir-se ao padrão das crianças. As “Palavras Antigas e Modernas” sugerem que é aconselhável que os idosos “durmam nas suas almofadas quando têm pensamentos sonolentos”, o que está muito de acordo com os princípios dos cuidados de saúde. A duração do sono está também intimamente relacionada com a constituição e a personalidade de uma pessoa. A medicina chinesa já falava claramente sobre este assunto no Nei Jing: “Os intestinos e o estômago desta pessoa são grandes e a pele é húmida (adstringente), enquanto a carne não é instável. Se os intestinos e o estômago forem grandes, o Wei Qi permanece durante muito tempo; se a pele estiver húmida, a carne não se dissolve. Se o seu qi não é refinado, quer descansar em paz, por isso deita-se mais vezes”. “O que foi dito acima mostra como a quantidade de sono está relacionada com o tamanho da gordura e da magreza do corpo. De um modo geral, de acordo com a classificação do estado físico clínico, o tipo Yang Sheng e o tipo Deficiência de Yin têm menos tempo de sono; o tipo Fleuma Húmida e o tipo Estase de Sangue têm relativamente mais tempo de sono. De acordo com os cinco elementos do corpo, onde os tipos ouro e fogo dormem menos, os tipos água e terra dormem mais. De acordo com a classificação do tipo de corpo, as pessoas gordas têm mais tempo de sono do que as pessoas magras, e as pessoas gordas com casais grossos e frequentemente corpos frios têm o tempo de sono mais longo, devido à diferença na quantidade de “Wei Qi”. De facto, na prática clínica, os praticantes de MTC têm muitos conhecimentos sobre como ajustar a qualidade e a duração do sono de uma forma segura e de baixo custo. Diferentes ambientes e mudanças sazonais afectam o sono. Na Primavera e no Verão, é aconselhável dormir tarde e levantar-se cedo (cerca de 5-7 horas por dia), no Outono é aconselhável dormir cedo e levantar-se cedo (cerca de 7-8 horas por dia) e no Inverno é aconselhável dormir cedo e levantar-se tarde (cerca de 8-9 horas por dia). Isto está de acordo com as quatro estações de crescimento e recolha. Em média, uma pessoa dorme pouco tempo em dias de sol e muito tempo com mau tempo. À medida que a altitude da região aumenta, o tempo de sono do homem médio diminui ligeiramente. À medida que a latitude aumenta, a pessoa média dorme um pouco mais. O sono está também relacionado com a natureza do trabalho, o esforço físico e os hábitos de vida. Os trabalhadores físicos precisam de dormir mais do que os trabalhadores mentais, enquanto os trabalhadores mentais têm um tempo REM mais longo do que os trabalhadores físicos. A investigação moderna sugere que a hora ideal para dormir (conhecida como momento central do sono) é diferente para cada indivíduo. Os indivíduos podem ser divididos em “tipo coruja” e “tipo cotovia”. O tipo coruja tem uma maior capacidade de pensar à noite, é enérgico e produtivo, mas é menos enérgico de manhã. O tipo cotovia caracteriza-se por dormir e acordar cedo, ter muita energia durante o dia e fadiga à noite. De um modo geral, a maioria das pessoas tem um ritmo de cotovia. A duração do sono está também relacionada com factores mentais, condições nutricionais e condições de trabalho. Embora a quantidade de sono necessária varie muito de pessoa para pessoa, é considerada normal desde que respeite as normas de qualidade do sono. Os padrões de qualidade de um bom sono No livro “The Essential Collection of Health” de Zhang Zhan, da dinastia Jin Oriental, há um diagrama dos imortais em que é proibido deitar-se durante muito tempo, para que a essência seja repelida, e é proibido dormir muito, para que os deuses fiquem relaxados. Acredita-se que “o sono prolongado prejudica o qi” e torna a energia yang e o espírito frouxos. É evidente que dormir muito não satisfaz necessariamente os requisitos de saúde. Demasiado sono e amor à cama podem causar inibição cortical, fazendo com que as células cerebrais careçam de oxigénio. 1. adormeça rapidamente. 5 a 15 minutos depois de se deitar na cama, entrar no estado de bloqueio do sono; 2, sono profundo. Não ressona, não acorda facilmente; 3. Poucos sonhos durante o sono, sem pânico de sonho, raramente acordam; 4. O corpo é leve pela manhã e o espírito é bom; 5. A mente é clara e a eficiência do trabalho é alta durante o dia, e não há sonolência. De um modo geral, se tiver uma boa qualidade de sono, pode dormir durante menos tempo. O corpo sente sempre falta de energia? Tente dormir um pouco Sono de Ziwu O sono de Ziwu é um dos antigos regimes de sono, ou seja, todos os dias no filho, meio-dia de sono, a fim de alcançar o objectivo de não nutrir ninguém. A medicina chinesa acredita que o tempo do ziwu, yin e yang, o extremo Sheng e declínio, o qi do corpo e sangue yin e yang é extremamente desequilibrado, deve querer dormir em silêncio, a fim de esperar que o gás retorne. A investigação moderna também descobriu que entre as 0:00 e as 4:00 da noite, os órgãos do corpo reduzem a sua energia ao mínimo; entre as 12:00 e a 1:00, é o momento de maior fadiga do corpo humano. De acordo com as estatísticas, especialmente os idosos para dormir meridiano pode reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, há significado de cuidados de saúde preventivos.