Os métodos de auto-exercício mais utilizados para a dor lombar incluem o treino de voo de andorinha, o treino de empurrão de cabra e o treino de alongamento lombar. 1) Treino de voo da andorinha: O treino de voo da andorinha é o treino em que o doente se deita de bruços na cama e utiliza a força da região lombar para simular a postura de voo de uma andorinha. Exercita principalmente os músculos lombares e das costas, alivia a tensão e a dor nos músculos lombares e das costas causadas pela dor na coluna lombar e aumenta a estabilidade da coluna lombar. 2) Treino de empurrão de cabra: o treino de empurrão de cabra é feito com equipamento de fitness, a utilização da força lombar, o exercício dos músculos verticais da coluna vertebral, pode ser muito bom para aliviar a dor da coluna lombar causada pela rigidez lombar, mas esta ação tem de ser realizada sob a orientação de profissionais. 3. treino de alongamento da coluna lombar: o treino de alongamento da coluna lombar é uma simulação da ação de alongamento do gato para esticar os músculos da coluna lombar e as vértebras lombares, para aliviar a rigidez da coluna lombar e os sintomas clínicos desfavoráveis. O treino de persistência a longo prazo pode melhorar eficazmente a dor na coluna lombar. Nota: Os métodos de exercício efectuados para as dores na coluna lombar devem ser realizados sob a orientação de profissionais para evitar lesões na coluna lombar.