Um médico nos Estados Unidos inventou a técnica de respiração “4-7-8”, que afirma ajudar as pessoas a adormecerem em 60 segundos. Experimente! O Dr. Andrew Weil, médico no Arizona, promove um método respiratório para dormir 4-7-8, descrito como um “sedativo natural para o sistema nervoso”, que permite às pessoas adormecerem em 60 segundos sem drogas, e que reduz a ansiedade e é bom para a saúde mental. O Dr. Will explica que a postura para esta ajuda ao sono pode ser tão casual quanto desejar, mas ainda assim deve sentar-se de costas direitas ao praticar. O método é simples”, diz ele. Pode ser feito em qualquer lugar onde se queira dormir”. O método é simples e fácil de aprender. 1. expirar alto pela boca; 2. calar, respirar alto pelo nariz e contar quatro na mente (1, 2, 3, 4); 3. parar de respirar, suster a respiração e contar sete na mente (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7); 4. expirar alto pela boca enquanto conta na mente – Cada uma destas quatro exalações é repetida três vezes. A Dra. Weir chama a este método o método respiratório 4-7-8 por causa da contagem na sua mente durante esta respiração. O Dr Will diz para inalar pelo nariz sem fazer um som, e para exalar pela boca com um som de “exalar”. E não se esqueça de segurar a língua contra o paladar. O princípio é que permite que os pulmões absorvam mais oxigénio, e o aumento de oxigénio no corpo regula a função do sistema nervoso parassimpático. A técnica de respiração 4-7-8 regula o sistema nervoso parassimpático e reduz a quantidade de pensamentos perturbadores, o que pode levar a um sono repousante. O Dr Will recomenda a prática da técnica de respiração 4-7-8 duas vezes por dia durante seis a oito semanas para se tornar proficiente na mesma, e então poderá atingir um estado de sono em 60 segundos.