O sono está a reparar o esgotamento do sistema durante o dia e há atenção para manter o funcionamento normal do sistema imunitário. Acordar do sono é um mecanismo de protecção e uma necessidade para a saúde e sobrevivência. Para as pessoas, o sono constitui um terço das suas vidas e pode dizer-se que uma boa noite de sono é a base para metade da qualidade de vida. Sem ritmo diurno e nocturno pode então ocorrer força física fraca, imunidade reduzida, sintomas neuropsiquiátricos tais como irritabilidade, desatenção, perda de memória e mesmo outras doenças. Por exemplo, as pessoas que ficam acordadas até tarde são frequentemente propensas a úlceras pépticas. Em geral, os adultos devem dormir durante 7-8 horas, enquanto os de 60-70 anos devem dormir durante 6-7 horas por dia. Os pacientes com sintomas clínicos óbvios de doença gástrica podem ser afectados por sintomas como dor, congestão e azia no estômago e epigástrio, combinados com doenças recorrentes que não curam e pensamentos stressantes, que por sua vez agravam a insónia, que por sua vez afecta a reparação da mucosa gástrica. Por conseguinte, deve ser assegurado um sono suficiente para harmonizar o Qi e o sangue dos órgãos internos, a fim de facilitar a recuperação de problemas estomacais. Se o seu estômago estiver em harmonia, dormirá em paz. Por outro lado, o sono agitado à noite pode ser considerado como uma manifestação clínica de distúrbios gástricos, e alguns pacientes conseguiram melhorar o sono regulando o baço e o estômago. Para pacientes com insónia grave, drogas sedativas, ou comprimidos para dormir, podem ser usados com moderação, mas não se recusem a tomá-los por medo de dependência. Como diz o ditado, “é melhor comer bem do que dormir bem”, uma vez que um declínio na qualidade do sono afecta o estado geral e não é propício à recuperação de doenças. Para ter uma boa noite de sono, é preciso fazer o seguinte: 1. prestar atenção à qualidade do sono e não à quantidade. Quanto mais jovem for, mais sono precisa, e à medida que for envelhecendo, a quantidade de sono que vai tendo vai diminuindo gradualmente. Uma quantidade razoável de sono deve ser capaz de aliviar a fadiga, manter o espírito feliz e ser capaz de realizar o trabalho do dia e estudar bem como um padrão. 2. preste atenção à sua dieta. Não coma antes de ir para a cama para que os seus órgãos não continuem a funcionar depois de ir dormir. Não coma demais ao jantar ou vá para a cama de estômago vazio. Coma alguns produtos lácteos ou beba um copo de leite antes de ir para a cama para o ajudar a dormir. Evite bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora o álcool possa induzir o sono, pode afectar a qualidade do sono. Café, chá, bebidas de cola e chocolate e outras bebidas contendo cafeína podem ter um efeito estimulante nos nervos do cérebro humano, e é melhor não beber antes de se deitar. 3, relaxar antes de dormir. Antes de ir para a cama, pode mergulhar os seus pés em água quente a uma temperatura de cerca de 40°C durante 15 minutos a meia hora. Antes de ir para a cama deve evitar estimular o trabalho e o entretenimento, e não se envolver em actividades mentais demasiado stressantes. Abrandar o ritmo da respiração antes de dormir para acalmar a mente e facilitar o adormecimento. A meditação e a audição de música lenta podem restaurar a calma ao corpo. 4. assegurar um bom ambiente de sono. A influência do ambiente sobre o sono é óbvia. Desligar as luzes para dormir, porque o relógio biológico depende de fontes de luz externas para julgar o tempo de descanso, não desligar as luzes fará o relógio biológico pensar que ainda é de dia. A área de sono deve ser escura, com cortinas grossas ou persianas no quarto para afastar a luz do exterior. Escolher cama confortável e sensata também ajudará a melhorar a qualidade do sono. 5. usar a posição correcta para dormir. É melhor para pessoas saudáveis não dormir do lado esquerdo, uma vez que o coração está posicionado para a esquerda; ao dormir de costas, as mãos não devem ser colocadas no peito para evitar pressão sobre o coração e pesadelos. Para pessoas saudáveis, a melhor posição para dormir é o lado certo ou a posição plana, o que não comprimirá o coração e ajudará os membros a relaxar e descansar. Contudo, para os pacientes, a melhor posição para dormir depende do estado do paciente e do tipo de doença. 6. pausa para almoço. O intervalo do almoço relaxa tanto o corpo como a mente. Tal como dormir à noite, não só elimina a tensão devida ao trabalho diurno, mas também elimina a irritabilidade e mantém um bom estado de espírito. Pode reduzir o stress da vida, compensar os efeitos das noites sem dormir e melhorar a produtividade durante a tarde. Uma pausa para almoço pode ajudá-lo a adormecer à noite, mas não deve durar mais de meia hora.