A insónia é geralmente uma condição comum em que a dificuldade em adormecer ou em manter o sono (fácil acordar, acordar cedo e dificuldade em adormecer novamente) leva a uma redução da duração ou qualidade do sono para satisfazer necessidades fisiológicas e afecta a qualidade da vida diurna ou o funcionamento social. É uma das condições clínicas mais comuns, e embora não seja uma doença crítica, é um obstáculo à vida, trabalho, estudo e saúde normais, e pode agravar ou induzir a hipertensão, doença coronária e arritmias cardíacas. A insónia persistente causa sofrimento a longo prazo aos doentes.
I. Tratamento farmacológico das insónias
A medicina chinesa é muito eficaz no tratamento da insónia, mas precisa de ser tratada por um médico chinês experiente em medicina. O tratamento da medicina ocidental é principalmente medicamentos sedativos-hipnóticos, mais frequentemente utilizados, tais como triazolam, alprazolam, lorazepam, nitrazepam, eszopiclone, diazepam, zolpidem, etc. Estes medicamentos têm problemas de dependência, acumulação de drogas e recuperação da descontinuação, e devem ser tomados estritamente sob a orientação de um médico.
Tratamento não farmacológico das insónias
1. auto-ajustamento dos hábitos de sono
(1) Trabalho regular e tempo de descanso, não importa quando vai para a cama na noite anterior, deve levantar-se a horas pela manhã, e manter a cama habitual e a hora de acordar nos fins-de-semana e feriados, sem tentar compensá-la.
(2) Um ambiente de sono tranquilo, confortável e seguro para assegurar uma noite de sono tranquila. Sem ler ou ver televisão na cama. Exercício diário moderado e regular, mas não dentro de 2 horas após a hora de dormir.
(3) Sem álcool, café, ou chá depois do jantar, não fumar, e não comer ou beber em excesso antes de se deitar.
(4) Se não conseguir adormecer após 20 minutos na cama, levante-se e faça algo monótono e volte para a cama quando lhe apetecer dormir, e não olhe para as horas com demasiada frequência quando não consegue dormir. Se não conseguir adormecer após 15 minutos de acordar à noite, ouça a sua música preferida e desligue-a quando se sentir sonolento.
(5) Evitar, se possível, fazer sestas ou sestas diurnas.
(6) prestar atenção à posição de dormir, o lado direito da cama é particularmente bom, o lado direito da cama durante demasiado tempo, pode ser mudado para supino (com síndrome de apneia do sono, insuficiência cardíaca grave, etc. não é adequado para pessoas supinas excepto).
2, auto-massagem para melhorar o sono
(1) pressionar o meridiano pericárdico: seguir a linha medial de ambos os braços superiores, a partir da pressão superior para baixo, pontos dolorosos e depois focar a pressão, 1-2 vezes por dia. –
(2) Esfregar o ponto Shen Men: o ponto Shen Men está localizado na extremidade ulnar da linha transversal do pulso, no recesso radial do tendão flexor ulnar do carpo. Use o lado rosqueado de um polegar para apontar e esfregue o ponto Shen Men da outra mão antes de ir para a cama todos os dias, e substitua o polegar da outra mão para apontar de forma semelhante e esfregue o ponto Shen Men da mão anterior, para sentir dor e inchaço.
(3) Apontar e pressionar o ponto Sanyinjiao, que está três polegadas acima da ponta do tornozelo interior, atrás da borda medial da tíbia, e pode ser pressionado durante três minutos de cada vez. Amassar os lóbulos das orelhas: beliscar os lóbulos das orelhas bilaterais com o polegar e o indicador de cada mão e torcê-los e amassá-los suavemente para produzir uma sensação dolorosa e dolorosa durante cerca de 2 minutos.
(4) Método de bater com os dedos e pentear: Dobrar ambas as mãos, excepto o polegar, e bater os restantes quatro dedos verticalmente no couro cabeludo na direcção da linha do cabelo da frente, do topo da cabeça, da parte de trás da cabeça e do pescoço, com três filas à esquerda, do meio e da direita. 3-5 vezes por dia, durante pelo menos cinco minutos de cada vez. Também se pode usar um pente, o mesmo método que antes.
3.Food terapia para a insónia
(1) Verter uma colher de sopa de vinagre numa chávena de água fria e bebê-la.
(2) muitas vezes insónia, com sementes de lótus, longan, lírio com papa de Panicum (sorgo – arroz), para que as pessoas adormeçam.
(3) insónia com deficiência de sangue, pode muitas vezes tomar pó de raiz de lótus, ou raiz de lótus fervida com um pequeno fogo com a quantidade certa de mel para comer, mas também carne longan disponível 10g, tâmaras vermelhas, 5 núcleo, ovo cozido a vapor um alimento, uma vez por dia. Não tomar mel ou tâmaras vermelhas para diabéticos.
(4) Beber um copo de leite antes de ir para a cama, o leite contém triptofano, pode fazer com que a actividade mental do cérebro seja limitada e entrar no estado de sono.