Há um grupo terrível de pessoas no mundo: elas conseguem deitar-se cedo quando dizem que vão, e levantar-se cedo quando dizem que vão. Entretanto, muitas pessoas passam por um ciclo diário de três coisas: não querer ir para a cama à noite, não conseguir levantar-se de manhã, arrepender-se de ter dormido demasiado tarde ontem e arrastar os pés mais uma vez à noite e recusar-se a dormir …… Como diz o velho ditado, o plano do dia está na manhã. Nem sequer se consegue apanhar a manhã, quanto mais o dia inteiro. Quer esteja no local de trabalho ou reformado em casa, toda a gente tem uma “rotina matinal” valiosa. Tirar o máximo partido da luz da manhã é a chave para uma vida bem sucedida e saudável. 8 benefícios de acordar cedo Estudos efectuados por cientistas do Reino Unido, Canadá e Austrália demonstraram que acordar cedo tem benefícios inesperados para o corpo humano. Uma revista francesa resumiu os benefícios para a saúde de acordar cedo durante um longo período de tempo. 1, o cérebro é mais flexível A investigação revelou que as células cerebrais e as células nervosas das pessoas que acordam cedo a longo prazo têm uma vida mais longa, são mais vigorosas e têm uma boa capacidade de reacção. 2, melhor forma A British Psychological Society registou os hábitos de sono de mais de 2.000 pessoas, enquanto estudava o impacto do acordar cedo e do acordar tarde nos seus hábitos alimentares, e descobriu que as pessoas que acordam cedo são menos propensas à obesidade 3, corpo mais saudável A investigação descobriu que acordar cedo pode melhorar a imunidade, tornar a pele mais brilhante e reduzir a incidência da obesidade. Psicólogos clínicos britânicos descobriram que tomar um bom pequeno-almoço não só melhora a capacidade de decisão e de raciocínio ao longo do dia, como também previne problemas de saúde como a gastrite e os cálculos. 4, melhor espírito Um novo estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, concluiu que as pessoas que acordam cedo têm um humor mais positivo e um melhor sentido de saúde pessoal. Outro estudo mostrou que as pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde têm maior probabilidade de sofrer de depressão. 5, menor risco de depressão As pessoas que estão habituadas a levantar-se cedo são mais organizadas, estão mais bem preparadas e têm menos probabilidades de entrar em pânico, pelo que têm menos probabilidades de ficar deprimidas. Outra razão importante é que as pessoas que se levantam cedo dormem o suficiente, e a falta de sono é uma das principais causas de depressão. 6. dar-se bem com os outros As pessoas que se levantam cedo têm um temperamento mais suave e amigável e são menos susceptíveis de serem irritáveis, sendo mais provável que gostem dos outros porque são úteis no trabalho e na vida. As pessoas que se levantam cedo acordam normalmente mais depressa e têm a mente mais clara, pelo que podem dedicar-se rapidamente a actividades que exijam mais atenção e têm menos probabilidades de ficar sonolentas. As pessoas que acordam cedo também se tornam mais proactivas, não deixando as coisas para o último minuto e habituando-se a estar à frente dos outros. 8, mais susceptíveis de alcançar o sucesso A investigação descobriu que as pessoas que se levantam mais cedo do que as outras têm mais probabilidades de alcançar o sucesso, isto porque uma hora de manhã é muito diferente de uma hora à noite em termos de eficiência. Muitas pessoas de sucesso são boas a aproveitar a altura mais nobre do dia para o trabalho e estudo mais importantes. Existem muitos outros benefícios em acordar cedo, por isso, o que deve fazer para se tornar um madrugador? 1) Não faça demasiadas alterações Comece lentamente, levantando-se apenas 15 a 30 minutos mais cedo do que faria numa determinada altura. Depois de se habituar durante algum tempo, passe para 15 minutos mais cedo. Faça-o gradualmente até conseguir levantar-se à hora pretendida. 2) Deite-se mais cedo Mesmo que ache que não consegue adormecer de imediato, leia um livro na cama. Quando estiver cansado (é fácil ficar sonolento a ler na cama), verá que adormece muito mais depressa do que pensava. 3. colocar o despertador longe da cama Se estiver longe da cama, terá de sair da cama para o desligar. Mas, nessa altura, já está acordado e terá de se levantar. 4) Sair do quarto imediatamente após desligar o despertador Não se deixe voltar para a cama e force-se a sair do quarto. Quando lavo a cara, já estou suficientemente desperto para enfrentar o novo dia. 5) Não dê a si próprio uma razão para voltar para a cama Nunca se levantará cedo se permitir que a sua mente tenha um pensamento a dizer-lhe para não o fazer. Não dê a si próprio qualquer razão para voltar para a cama e volte a dormir. 6) Dê a si próprio uma razão para se levantar cedo É importante ter algo para fazer para se levantar cedo. Esta razão dar-lhe-á a motivação para se levantar cedo. Eu gosto de escrever de manhã, por isso essa é a minha razão. Sim, é difícil forçar-se a fazer algo no início, mas se o fizer de forma agradável, em breve estará ansioso por se levantar cedo. Uma boa recompensa é fazer uma chávena de café ou chá quente e ler um livro ao mesmo tempo. Encontre coisas que o deixem feliz e faça delas o que faz todas as manhãs quando se levanta.