O treino de reabilitação comum para a luxação habitual do ombro baseia-se no treino da força dos grupos musculares da coifa dos rotadores. Por exemplo, treino dos grupos musculares de rotação interna e externa, treino do músculo peitoral maior, treino do músculo deltoide, etc.
1. treino dos grupos musculares de rotação interna e externa: com a ajuda de uma banda de tensão, treino dos grupos musculares de rotação interna e externa. Por exemplo, para treinar o grupo muscular adutor, o doente fica de pé, com o corpo direito, os pés afastados à largura dos ombros, a articulação do cotovelo fletida a 90 graus e o doente segura a banda de tensão junto ao corpo. O treino do grupo de músculos rotadores externos é semelhante, a banda de tensão afasta-se da direção do corpo.
2) Treino do músculo peitoral maior: pode ser treinado com a ajuda de bandas de tensão, o paciente deve ficar de pé, com os pés afastados à largura dos ombros, segurando a banda de tensão com ambas as mãos, puxando na direção do meio do corpo, pode exercitar ambos os lados do músculo peitoral maior ao mesmo tempo.
3) Treino do deltoide: Inclui o treino dos músculos deltoide anterior, médio e posterior. Com a ajuda de halteres, treino com banda de tensão.
(1) treino da fáscia anterior do deltoide: posição de pé, pés à largura dos ombros, braço esticado, puxar a banda de tensão para a frente e para cima e, em seguida, regressar lentamente à posição inicial.
(2) treino do deltoide médio: ficar de pé, pés à largura dos ombros, uma mão para apoiar a cintura, uma mão a segurar a banda de tensão, braço direito, levantar o braço horizontalmente e depois retrair lentamente.
(3) Treino do deltoide posterior: com a ajuda de halteres, pernas afastadas numa estocada, uma mão a segurar o suporte, manter as costas direitas, uma mão a segurar os halteres, braço naturalmente para baixo, e depois fazer o movimento de flexão do cotovelo a 90 graus.
Recomenda-se que os doentes consultem atempadamente um médico, sob a orientação de um médico profissional ou de um terapeuta de reabilitação, para desenvolverem um programa de treino individualizado, não treinando cegamente por conta própria para evitar consequências adversas.