Os sintomas típicos da depressão são enjoos matinais e nocturnos, por isso, se tiver dificuldade em se levantar de manhã e for propenso a pensamentos extremos, é normal melhorar gradualmente à noite e não há necessidade de se preocupar excessivamente. Se for diagnosticado profissionalmente por um médico e precisar de tomar medicação, então recomenda-se que se levante a tempo e tome a sua medicação a uma hora regular após o pequeno-almoço, saltar o pequeno-almoço para tomar a sua medicação pode agravar a sensação de efeitos secundários. Lembro-me que no ano passado tive uma fase em que me sentia tão perturbada todas as manhãs quando acordava, pensando no número n de passos necessários para me levantar, primeiro levantar as capas, sentar-me, escolher a roupa, vestir a roupa, vestir os chinelos, lavar a cara, escovar os dentes, maquilhar-me, tomar o pequeno-almoço, calçar os sapatos e sair, e depois apertar o autocarro e voltar duas vezes ao trabalho, esta série de coisas pequenas mas normais começou a fazer-me sentir perturbada e difícil de fazer, e eu comecei a ter fases no trabalho Nessa altura, pensei que era apenas uma noite sem dormir. É comum que todos se aborreçam por acordar, é apenas “chamada de despertar”. Não tem onde expressar este desconforto porque mesmo você sente que é demasiado trivial para falar sobre isso, e quando nem sequer nos apercebemos que é porque estamos doentes, quanto mais deixar que os outros à sua volta compreendam os pretos na sua cabeça. Mas logo fiquei feliz com a ajuda dos meus médicos, família e amigos, e penso que o grau da minha doença não era demasiado grave. Não sei se é porque sou tão iluminado que tenho tendência para pensar demais. Depois há pequenas repetições no meio, mas já não me sinto particularmente em pânico ou irritável, tal como as emoções felizes e tristes, elas vêm e vão. Aqui gostaria de partilhar algumas formas de me encontrar através da auto-regulação e consciencialização, para além de procurar atenção médica e medicação. No início, os pensamentos imediatos da maioria das pessoas são medo e evasão, mesmo sabendo muitas verdades, ainda acham difícil dizer adeus a estes pensamentos, ou têm de passar por um triunfalismo mental, servindo-se de sopa de galinha e dizendo a si próprios que se deve ser forte e optimista. Também já passei por esta fase, e descobri que nenhuma quantidade de evasão, ignorância, triunfalismo ou supressão pode escapar ao caos do pensamento e aos pensamentos estranhos. Aqui estão algumas das lições que partilhei neste processo, que espero que vos possam ajudar. Passo 1: Observe os seus sentimentos, sinta-os com todo o seu ser e aceite-os totalmente sem julgamento. Os seres humanos têm uma vasta gama de emoções e sentimentos, e qualquer pessoa que tenha sentimentos positivos como felicidade, prazer, excitação, excitação e calor também pode ter sentimentos negativos como medo, impotência, agressão, raiva e repugnância. compreensão de nós próprios e do mundo que nos rodeia. Quando formos capazes de compreender plenamente os nossos sentimentos e nos tornarmos o nosso melhor amigo, então não seremos reféns das chamadas más emoções e muitas vezes cairemos em derretimentos emocionais. Ao ler isto, gostaria de perguntar se a leitura tem o hábito de ignorar e suprimir os seus verdadeiros sentimentos? Por exemplo, não concordas com as críticas e conselhos dos teus pais ou líderes, mas estás habituada às regras e consola-te de que elas são para o teu próprio bem; vives em emoções negativas durante muito tempo, mas ainda assim recusas-te a admiti-lo, e forças-te a perguntar-te todos os dias porque não posso ser a mesma de antes; quando chega o teu ciclo biológico, o mais pequeno desgosto do teu namorado ou marido desencadeia o teu incêndio, e ficas zangada durante muito tempo, e o teu estômago dói ainda mais …… Todos podem pensar em quais dos seus padrões emocionais se encontram e quais as manifestações específicas que têm. Alguns de vós podem dizer: cana-de-açúcar, a vossa análise é demasiado complicada, à volta e à volta não percebo exactamente o que fazer. Tomemos um exemplo concreto. Por exemplo, durante a depressão tive a dificuldade de me levantar e a procrastinação com que outros amigos se debatem. Eu ficava obcecado com o facto de ser tão preguiçoso, de estar de tão mau humor pela manhã, de não conseguir ver nada bem, e qual era o objectivo de tudo isto. A verdade é que neste momento tenho girado no lugar, resistindo aos meus sentimentos desconfortáveis, negando-os incessantemente e repugnando-os de uma forma que só exacerba os sentimentos e os amplifica. O que está realmente a acontecer é que estou emocionalmente doente, estou desconfortável, e todo o levantar-me e sentir-me aborrecido com a vida é um lembrete de que está na altura de me preocupar com as minhas emoções. Se vai aprender a cuidar das suas emoções, então primeiro tem de começar a sentir e a estar consciente delas. Por exemplo, na minha recuperação, tenho tido repetidas experiências de me levantar de manhã e sentir-me apertado e tenso, mal-humorado e irritável, mas em vez de evitar os meus sentimentos e de me perguntar por que razão recaí, se a medicação não está a funcionar, ou simplesmente não faço nada, costumo deitar-me de costas, abrandar a respiração e tomar o meu tempo para sentir se o meu corpo está apertado ou relaxado, em vez de me forçar a levantar quando o alarme dispara. Se se sentir apertado, tente relaxar o pescoço, braços, costas, etc. Depois começo a sentir o que sinto neste momento: sinto tensão, o meu peito está apertado, a minha respiração é um pouco rápida, o meu corpo está tenso, a minha falta de sono está a deixar-me um pouco tonto, a minha mente está a correr, sinto o que sinto dentro e no meu corpo, compreendo com todo o meu ser que isto me está a deixar desconfortável, e vejo-me ansioso porque estou preocupado que este desconforto continue ou até aumente. Então eu diria à minha mente e ao meu corpo, obrigado por me terem vindo dizer como se sentem, vejo que estão a sofrer e irei passar por isso convosco. Neste momento, já terminei de estar consciente dos meus sentimentos e de os perceber de todo o coração. Falamos frequentemente de aceitação e submissão, mas no final muitas pessoas não compreendem o que é a aceitação e o que devem aceitar. De facto, o pré-requisito para a aceitação é descobrir quem está a aceitar, ou seja, quais são os seus verdadeiros sentimentos, quais são as suas emoções, e compreendê-los a fim de falar sobre como aceitá-los e acalmá-los. Passo 2: Aprenda a estar consigo próprio num estado emocional negativo. Antes de partilhar o Passo 2, gostaria de explicar como defino as emoções negativas: ou seja, qualquer sentimento que o faça sentir desconfortável, como raiva, tristeza, agressão, medo, medo, impotência, nervosismo, ansiedade, etc. Estas emoções podem ser porque os seus pais não o compreendem e muitas vezes controlam a sua vida como entendem, ou porque o peso da vida o faz muitas vezes sentir-se sem fôlego, ou A traição de um ente querido leva-o a questionar o seu casamento e as suas escolhas, ou porque um colega ou superior à sua volta o ofendeu, ou porque se sente profundamente desamparado porque está numa depressão crónica, ou porque está tão preocupado em fazer bem um trabalho que muitas vezes transpira e perde o sono. Depois de termos completado o primeiro passo de sentir e aceitar as nossas emoções, muitos de nós ainda nos sentimos muito desconfortáveis porque todas as emoções negativas apontam para uma versão menos poderosa de nós próprios, que algumas pessoas irão atribuir a causas externas, enquanto outras irão apontar para si próprias. Quando se luta contra estas emoções negativas, é mais fácil transformar-se num objecto de ataque e depois passar das emoções anteriores de raiva, agressão, impotência e ansiedade para uma profunda culpa e auto-culpa. Este sentimento fará com que queira constantemente fugir e não fazer nada, fugir até que finalmente perceba que o mundo é demasiado pequeno e não há espaço para si, e então a eventual fuga transforma-se em auto-flagelação e destruição. Esta é a evolução das emoções negativas. Creio que há muitas pessoas que já deram o primeiro passo, sentindo e aceitando todas as suas emoções, mas que ainda assim são incapazes de avançar lentamente a partir delas, porque não conseguem viver consigo próprias dessa forma. Quando as vossas emoções negativas surgem, se já podem tentar senti-las e aceitá-las, então podemos primeiro dar-nos alguma pequena recompensa dizendo a nós próprios que sou muito bom e que sou diferente do meu antigo eu. A seguir, por favor não se apresse e tente viver consigo mesmo sob essa emoção negativa. Sei que isto também é muito difícil, qualquer pessoa que queira ser feliz e não goste de uma pessoa desgrenhada e negativa, especialmente para si própria. Mas, querida, por favor, dê a si mesma alguma paciência e perdão. As emoções são como criancinhas, precisam que você derrame tempo e amor nelas. Lembro-me de uma fase em que era capaz de compreender plenamente o meu corpo e as minhas emoções, mas não conseguia estar com esse tipo de eu, e era na verdade um sinal de não me aceitar plenamente. Estava sempre a tentar fazer uma pausa da vida e dos acontecimentos incontroláveis, permitindo-me não ser suficientemente bom hoje, mas tinha de ser bom amanhã. O resultado, como se pode imaginar, é uma luta constante e um ciclo de emoções negativas. Outro cenário é que aceito todas as emoções, mas não lhes presto atenção, não penso nas coisas que me causam emoções de todo, e elas serão resolvidas mais tarde. Nenhum destes dois cenários é o melhor caminho a seguir e as emoções continuarão a acumular-se no seu corpo e na sua mente. A minha experiência tem sido dar-me algum tempo e espaço dentro das emoções negativas e permitir que elas persistam. As emoções são como uma criança pequena e uma corrente ou vulcão, leva tempo a fluir ou a entrar em erupção. Requer tolerância e paciência da nossa parte, sem excesso de habitações. Parece abstracto e difícil de apreender, não é? Para um simples exemplo, o que faria se o seu melhor amigo, cujo pai faleceu num acidente, não conseguisse superar a dor da morte súbita do seu ente querido? Assegurar-lhe dia após dia que está tudo bem e que o seu tio foi para o céu, ou sugerir-lhe que volte ao trabalho ou que viaje imediatamente para aliviar a dor no meio da sua atarefada agenda. Na verdade, todas estas práticas são comuns na vida, mas sabia? A forma mais eficaz é de facto a companhia silenciosa, velando silenciosamente por ele, chorando silenciosamente com ele ou recordando os pertences do seu pai, e depois de algum tempo ele sai lentamente e não carrega as sequelas cicatrizantes da partida do seu pai. Companheirismo e apoio neste mundo é o maior amor de todos. Caros amigos, fazemos o mesmo por nós próprios. Tente estar presente para o seu eu “não suficientemente bom”, dê a Ta um pouco de espaço e tempo para existir, Ta não o deixará sofrer por muito tempo. Passo 3: Tente analisar as razões das suas emoções, descubra as suas necessidades mais profundas e tente satisfazer e acalmar-se. Há já algum tempo que os meus amigos me perguntam como me livrar rapidamente do pequeno cão negro da depressão, e lembro-me que a frase mais comum nas minhas mensagens era tentar descobrir as vossas necessidades interiores e compensar e satisfazer as partes que faltam no interior. Muitos de vós ficaram confusos e tiveram dificuldade em compreender e operar. Depois de pensar nisso, apercebi-me de que existem de facto fases para descobrir as suas necessidades interiores. Não se pode explorar as suas necessidades interiores enquanto ainda se debate com os seus sentimentos. A maioria de nós tem feridas da infância e necessidades interiores a um nível subconsciente, o que leva algum tempo e reflexão a explorar. Talvez seja mais fácil de compreender se eu falar de um exemplo da minha própria exploração das necessidades interiores. Descobri durante a minha depressão que basicamente cada vez que me sentia desconfortável ou que ocorria uma recorrência estava relacionado com o trabalho, e a emoção negativa era sentir-se tenso e ansioso. O meu padrão original era estar num estado constante de ansiedade e tensão, procurando constantemente outras coisas para se livrar dos sentimentos desconfortáveis, tais como comer, ver dramas de bolhas, fazer chamadas telefónicas, e ter birras de temperamento quente ao cair de um chapéu. O alívio emocional é naturalmente ineficaz, e as pessoas à sua volta ficarão chateadas consigo porque está constantemente a fazer pequenas birras e pensarão que está a ser mesquinho, mas só você sabe que é por causa da sua impotência em relação aos seus sentimentos de ansiedade que procura desesperadamente outras formas de os aliviar. (P.S. A partir deste ponto comecei a simpatizar e a compreender as pessoas que têm temperamentos quentes, há muitas pessoas que estão numa guerra massiva consigo próprias e isso apenas reflecte em formas extremas, elas estão de facto a sofrer muito por dentro). Quando tentei explorar as minhas próprias necessidades interiores, analisei-o assim: na verdade não gosto do meu trabalho actual, estou a fazer um bom trabalho mas estou muito cansado, quero desistir, mas estou preocupado que não tenha recursos financeiros se não trabalhar, estou preocupado que não possa ter uma vida estável no futuro, estou preocupado que a minha instabilidade seja má para ter bebés no futuro, estou preocupado que não seja capaz de controlar o meu futuro. A verdade é que sou mais do que capaz de trabalhar e consigo encontrar um emprego que é estável e me permite equilibrar a minha vida. Mesmo que não trabalhe, ainda estou em condições de tirar algum tempo e fazer as coisas que quero fazer, e a minha vida tem sido estável e está a melhorar. O mais importante é que eu compreendo perfeitamente que mereço uma boa vida e um bom futuro. Fiquei aliviado quando percebi realmente o que me preocupava em temer. Por vezes não é o objecto da nossa preocupação e medo com que lutamos tão desesperadamente, mas a preocupação em si, vagueando constantemente pela dor e não tentando sair. Hoje em dia, há muitas mulheres que são atormentadas por problemas familiares, tais como a preocupação constante de que os seus maridos as estejam a enganar ou a abandoná-las, procurando pistas todos os dias com suspeitas, tornando tanto elas próprias como os seus maridos cada vez mais nervosas, cada vez menos íntimas, e quanto mais distantes forem, menos serão cuidadas pelos seus maridos e mais provável será que confirmem a sua imaginação interior. Há muitos que o culpariam por problemas de comunicação ou questões de confiança. Penso que uma análise psicológica pode ir mais fundo. Muitas destas mulheres têm frequentemente uma família incompleta ou uma falta de amor suficiente entre os seus pais, e elas próprias não têm confiança e segurança no seu casamento no fundo, mas na realidade a sua verdadeira necessidade é que eu anseio por um casamento completo e amoroso. Se eles estivessem dispostos a enfrentar as suas verdadeiras necessidades, perceberem que eu mereço um bom casamento e expressarem as suas necessidades positivamente ao seu marido, o estado do casamento poderia ser muito diferente. Espero ter a oportunidade de aprender e partilhar mais aqui, e espero que um pouco de partilha e experiência pessoal seja de alguma ajuda para si, e que em breve possa dizer adeus à escuridão e passar para uma vida pacífica e calorosa.