De facto, esta chave divide-se em algumas etapas. O primeiro é ter um bom ciclo de sono e hábitos de vida. Muitos jovens da sociedade moderna tendem a ficar acordados até tarde, ou olham frequentemente para o telefone à noite, ou saem à noite para jogar, cantar K ou comer churrasco, comer petiscos, etc., com estes maus hábitos, irão certamente afetar a qualidade do sono, que é a situação dos jovens. E entre as pessoas de meia-idade e idosas, muitas tendem a fazer uma dança de salão à noite, ou dança, ioga e outros exercícios do género à noite, de facto, estes grandes exercícios físicos, especialmente à noite, depois das 7 horas da noite, têm um certo impacto no sono, o que também não está de acordo com a lei natural do sono, incluindo os maus hábitos dos jovens, que também tendem a afetar o sono. Por conseguinte, recomenda-se que, se quiser ter uma boa noite de sono, deixe de ter maus hábitos, incluindo factores que podem facilmente afetar o seu sono, como desportos noturnos, corridas nocturnas, utilização frequente de telemóveis ou saídas, e ficar acordado até tarde. Sabemos que uma boa noite de sono depende da secreção de melatonina, uma substância que está relacionada com a sensibilidade à luz. Assim, se o uso frequente de telemóveis à noite, a formação de estimulação fótica da retina, ao mesmo tempo que afecta o córtex, pode inibir a secreção de melatonina, e a secreção de melatonina é reduzida, o sono retrocede, a formação de sono tardio, ou a secreção de melatonina é reduzida, e então forma-se uma insónia grave. Por isso, para ter uma boa noite de sono, tem de mudar os seus maus hábitos.