O exercício de retração anal para homens é também conhecido como exercício de elevação anal. A prática correcta consiste em apertar o ânus, de modo a que os músculos da zona perianal e perineal atinjam um estado de contração, mantido durante cerca de 5 segundos após relaxar lentamente durante 10 segundos, e depois uma segunda ronda de contração, relaxamento. Exercício anal coletivo, permite fortalecer a capacidade de contração do esfíncter anal, aumentar a elasticidade muscular, melhorar o relaxamento anal e a incontinência fecal; com a promoção do fluxo sanguíneo da veia perianal, facilita o retorno venoso, promove a recuperação de hemorróidas; capaz de desempenhar um papel na massagem da próstata, de modo a que o sangue da veia perineal retorne, melhore a congestão da próstata e promova a recuperação da inflamação. O exercício regular de retração anal também pode promover a defecação, melhorar a obstipação e outros sintomas. O movimento inclui principalmente a prática da postura de pé e a prática da postura deitada, são através do aperto direto do ânus, cada vez para manter cerca de 5 segundos, depois relaxar 10 segundos, aumentar a elasticidade muscular, geralmente fazer 15-20 de cada vez, fazer 2-3 vezes por dia, aderir ao exercício pode alcançar resultados óbvios. É de notar que o exercício anal não pode ser utilizado como tratamento de rotina da doença, deve ser efectuado sob a orientação de um médico profissional, se houver sintomas de desconforto, recomenda-se ir ao hospital, de acordo com a causa da escolha do programa de tratamento adequado.