Compreender o joelho.
O joelho não é uma das partes do corpo mais frequentemente lesionadas, mas pode ser a mais fraca. Quando se trata do joelho é importante ter uma ideia, primeiro a estrutura, o osso da coxa ou fémur com a tíbia e fíbula da perna inferior e acima que o osso do joelho também conhecido como patela compõe a articulação do joelho. Entre o fémur e a tíbia estão dois grandes discos de cartilagem chamados menisco medial e o menisco lateral. A extremidade frontal inferior do fémur tem uma ranhura para a patela, o que permite que a patela se mova para cima e para baixo de forma muito satisfatória, e a cartilagem na superfície destas articulações absorve o choque e toma pressão até à sua ruptura. A cartilagem, particularmente o menisco, é a parte mais vulnerável do corpo quando se trata de desporto.
Sintomas de uma lesão de tecido mole no joelho.
Há uma dor e desconforto na ponta do joelho para começar e, mais tarde, uma dor chata persistente. O padrão é que a dor aumenta quando se começa a mover, e diminui depois de se mover. Na vida diária e no trabalho (tal como subir e descer escadas, agachar-se e ficar de pé, andar com peso, chutar uma bola, etc.), a dor na ponta do joelho ocorrerá quando o músculo quadríceps for contraído. Em casos mais graves, a dor na ponta do joelho também ocorre durante a marcha normal. Os pacientes sentem fraqueza no joelho e andam facilmente com fadiga, resultando em que o ombro não é capaz de apanhar, a mão não é capaz de levantar, quanto mais andar com objectos pesados nas costas. Há uma óbvia dor de pressão na ponta do joelho. Quando tocada, uma mudança inchada, baça e espessa pode ser sentida na fixação do tendão do joelho. Alguns pacientes podem sentir a ponta de um esporão ósseo hiperplástico. Ao realizar o teste de resistência à extensão do joelho e o teste de meio agachamento, a dor ocorre na ponta do joelho. Quer seja lesão muscular crónica ou aguda de N, a manifestação principal é a dor na fossa N ao agachar-se ou ao levantar-se, ou ao subir ou subir, a sua natureza pode ser intermitente ou persistente, a maioria das lesões crónicas manifestam-se como dor baça, as lesões agudas são dores intensas ou mais intensas como lágrimas ou dores de tracção.
Teste.
Deite-se na cama, (se só você mesmo nas pernas direitas sentado na cama, as pernas devem estar direitas, caso contrário não sente nada), com a boca do tigre da mão contra o joelho na extensão, viva, para garantir que o joelho não possa mover-se para trás e para a frente, e depois força nas coxas, se sentir dor significativa são os danos nos tecidos moles dentro do joelho, se a dor for grave, é o envelhecimento dos tecidos moles
Causas.
Devido às características estruturais do esqueleto humano, quando a perna é dobrada, os tecidos moles do joelho estão em estreito contacto e o fluido lubrificante não protege bem o joelho. Longos períodos de subida de peso causam atrito duro no joelho, levando ao envelhecimento dos tecidos moles. Montanha, ciclismo, escalada de escadas, etc., longa acção de flexão dos joelhos conduzirá ao envelhecimento dos tecidos moles.
Tratamento.
1. tomar aspirina para reduzir a dor e inflamação
2. se os raios X mostrarem um menisco rasgado, então é necessário um tratamento cirúrgico, ou seja, a gestão cirúrgica artroscópica, que envolve a inserção de um tubo de aço inoxidável e a aspiração dos pedaços de cartilagem rasgados com um dispositivo de sucção. Este novo método cirúrgico popular permite que uma pessoa recupere o movimento no prazo de uma semana após a cirurgia.
3.Physical terapia pode ser complementada com compressas externas de ervas e massagem
4. medidas de recuperação: sentar-se direito sobre a cama com as pernas direitas e levantar com força com as pernas asseguradas para ser plano e direito, repetido cem vezes. Atenção! Não pode ser feito com ambas as pernas ao mesmo tempo, mas separadamente. A razão deste método e o seu efeito: quando as pernas estão direitas, a distância entre o osso da coxa e o osso da barriga da perna é maior e pode ser criado um certo espaço entre os tecidos moles. Quando as pernas são endireitadas e levantadas, os músculos em essência exercitam-se, para que o líquido lubrificante possa ser bombeado para o espaço entre os tecidos moles do joelho, dando aos tecidos moles nutrientes adicionais e reforçando a resistência ao desgaste dos tecidos moles durante um longo período de tempo.
A relação entre exercício regular, escalada e lesões nos joelhos.
Muitas das chamadas pessoas fortes, com uma aptidão física média, mas com uma vontade forte, a chamada vontade forte, têm estado a esticar demasiado os seus corpos. São aconselhados a fazer exercício. Algumas raparigas têm medo que as suas pernas fiquem mais grossas, por isso ou empurram-nas e dizem que não têm tempo, ou dizem de uma forma estimulante que a força física e a escalada não são a mesma coisa, que não posso correr, mas não me vêem a escalar tão depressa? O resultado óbvio é que acaba por ter muitas lesões nas articulações. É por isso que me estou agora a concentrar mais no exercício regular, especialmente nos músculos da coxa frontal para resistência e força. Não é tanto que se possa subir mais, mas que se possa manter as forças para cima mesmo quando se está a descer a montanha. Muitas lesões acontecem quando a resistência é baixa. Já vi muitas pessoas a subir, todas vivas e bem na subida, mas a arrastar as pernas para baixo na descida (eu costumava fazer a mesma coisa). Quando as coxas estão deformadas, bloqueará inconscientemente as articulações ao andar. Bloquear as articulações significa esticar as pernas a direito, o que retira a carga dos músculos da coxa e os relaxa temporariamente, mas pode facilmente causar tensão no joelho, lesões por impacto no joelho, tensão no tornozelo, entorse do tornozelo, e tensão lombar.
Para voltar a alguns princípios de alongamento ponderado.
1. variar de pessoa para pessoa: para atingir o objectivo do treino, não é absoluto que quanto mais pesada for a carga e quanto mais doloroso for o AVC, melhor será o resultado. Teoricamente, há um ditado sobre musculação que não excede 1/3 do peso corporal, mas deve ser ajustado de acordo com o seu estado, e é melhor encontrar o peso certo para si próprio.
2, passo a passo: evitar o aumento súbito da carga, o mecanismo adaptativo do corpo é gradualmente completado, evitar as primeiras vezes para atingir a carga máxima.
3.Differentiation: O peso deve ser ajustado para diferentes arranjos de rotas e condições meteorológicas. Geralmente na estação extremamente quente, ou em percursos particularmente difíceis, para reduzir o peso.
4.Scientific formação: Para conseguir resultados de formação eficazes, pode medir certos dados fisiológicos do corpo para compreender as mudanças antes e depois do alongamento, e para as comparar e analisar, de modo a melhorar cientificamente as suas capacidades pessoais.
5, habilidades de equipamento: quando a carga é grande, escolher uma mochila com um melhor sistema de transporte para evitar danos desnecessários nos ombros, cintura e costas. Aprender as habilidades de embalar, por exemplo, o centro de gravidade deve ser ligeiramente mais alto quando se sobe a montanha e mais baixo quando se desce a montanha. Quando precisar de passar por um trilho numa posição especial, preste atenção ao movimento suave do seu centro de gravidade. E assim por diante.
O mais importante é a prevenção.
1, as actividades de aquecimento antes do treino devem ser suficientes, não se deve fazer directamente sobre a grande quantidade de exercício, as lesões ocorrem mais frequentemente quando há fadiga ou falta de energia.
2, ao correr, prestar atenção à postura de corrida, não utilizar apenas um lado do pé no chão;
3, prestar atenção à utilização de grupos musculares da coxa, para evitar o joelho do impacto directo do pé;
4, quando os sintomas de desconforto no joelho, apropriados para reduzir a quantidade e a frequência do exercício, evitar a corrida extenuante, os saltos e o exercício de carregar peso;
5. manter o joelho quente, especialmente no Verão, e não estar muito frio;
6. aplicar calor aos músculos das pernas após o exercício;
7.When puxando com pesos, especialmente ao descer a colina, evitar impacto no joelho;
8, o desenvolvimento dos músculos pode, em alguns casos, aliviar a pressão sobre o joelho, pode deixar que os danos no joelho sejam minimizados. Fazer mais exercícios musculares nas pernas para minimizar a tensão no joelho. Fortalecer conscientemente os quadríceps (frente da coxa) e os ligamentos cruzados, fortalecer os quadríceps mediais e os músculos da coxa (digamos agachamentos ponderados), combinados com alongamentos e alongamentos musculares, caminhadas, postura de cavalo ou exercícios de parede para abrir caminho para que a rótula se movimente suavemente dentro da extremidade má do fémur. Senti-me mais relaxado nesta viagem a Yuzhu.
9. esfregar a extremidade inferior do joelho com os dedos de ambas as mãos antes de caminhar para promover a noite de lubrificação do joelho;
10.Stretch os tendões alongados e as articulações patelofemorais para ajudar a reduzir a hipótese de lesões no joelho.
Recomenda-se que as pessoas que levam a escalada a sério, ou que se concentram mais na concentração nos seus pés, façam mais exercício nos dias em que não vão escalar. Deixando de lado o peso a puxar como treino, muitas pessoas fortes têm experimentado algum tipo de prazer nesse extremo esgotamento. E é também viciante. A este respeito, tenho apenas uma frase simples – prazeres simples com um pouco de automanutenção adicional, tal como um bom jipe, não conduzir alguns quilómetros e depois avariar, tomar conta dele e pode conduzi-lo até ao céu. Os rinocerontes não precisam de perseguir cegamente o peso e a velocidade quando saem de novo para o lado selvagem, cuidar dos joelhos, essa é a capital para continuar a jogar. Não se esqueça das joelheiras! Postes de trekking!
Há muito mais para oferecer nas montanhas, deixe os seus olhos ir e encontre a sua própria diversão. Há muito mais à sua frente! Os saltos de calcanhar ponderados (ponta dos pés) são principalmente para os músculos da barriga da perna, e não para os joelhos, que não podem ser treinados. Os músculos das coxas são apertados à medida que o calcanhar é baixado, o que também funciona sobre os músculos das coxas, esticando-os e alongando-os. Isto está incluído em todos os programas de formação de montanha.
Os joelhos são uma área problemática
Os joelhos são provavelmente a articulação mais exigente porque muitas vezes suportam todo o peso da pessoa e porque a sua estrutura os torna mais vulneráveis ao impacto do que as articulações da anca e do tornozelo devido à sua grande amplitude de movimento. O maior problema é que as lesões no joelho são devidas a lesões ou danos nos tecidos como cartilagem e meniscos que não se regeneram facilmente, ao contrário dos músculos que podem crescer rapidamente, e para ajudar a cartilagem a crescer envolve tomar muita Glucosamina (um amino sal de uva, não cálcio), e tomar muita dela tem apenas um efeito muito limitado. Estes tecidos podem ser considerados não renováveis durante alguns anos ou mais. Um amigo meu acabou basicamente por desgastar a cartilagem no joelho quando não cuidou dela quando jogava futebol quando era jovem e mais tarde quando subia montanhas. Tinha apenas trinta anos, incapaz de praticar qualquer dos seus desportos preferidos, e teve de procurar uma cirurgia de substituição do joelho para resolver definitivamente o problema. Por isso, é preciso ter cuidado com o joelho.
Há muitas coisas que podem correr mal com o joelho e, pelos vários casos que ouvi e li sobre ele, varia muito. Não lhe posso dar uma resposta específica à sua pergunta sobre qual é a causa e o que fazer a esse respeito. Só posso sugerir em termos gerais que se arranje um médico melhor (os médicos de hoje em dia fazem-me sentir como se estivessem ali sentados e me deixassem comprar os medicamentos que querem vender); e caminhar dentro dos seus meios – carregar mais de 1/4 do seu peso corporal numa descida de montanha vai exigir um ritmo controlado do ponto de vista da protecção dos joelhos, e mais de 1/3 vai exigir uma boa dose de reflexão sobre como reduzir o impacto e considerar a utilização de bastões de trekking. O solo macio, as encostas de cascalho e a neve são todos amigos dos joelhos;
Sempre que sobe ou desce uma montanha, os bastões de trekking são realmente bons para proteger os joelhos, especialmente quando se transporta peso e quando se tem problemas de joelhos, certifique-se de reduzir o desgaste dos joelhos durante o exercício. Por vezes, não se pode evitar o desgaste dos joelhos quando se está fora, mas também é uma perda quando se está a fazer exercício; há exercícios para ajudar a proteger os joelhos, desde a construção de força muscular e simetria a certos exercícios de alongamento.
Cuidado com o joelho
Algumas pessoas sentem fraqueza na articulação do joelho de uma perna quando caminham. Isto é normalmente bom ao caminhar, mas ao subir e descer colinas ou subir e descer escadas pode sentir um som de “clique” dentro do joelho, ou ao levantar-se depois de estar sentado durante muito tempo, e por vezes é doloroso. A dor é ainda pior quando a perna está a meio-quadrada. Estes sintomas podem parecer uma forma de envelhecimento, mas muitos jovens têm-nos. Algumas pessoas que não fazem muito exercício não o levam a sério porque os sintomas são ligeiros. Outros assumem que é uma deficiência de cálcio, osteoporose, osteopenia ou artrite. De facto, poderia ser condromalacia patellae, que se verificou ser de 36,2%, especialmente em mulheres com idades compreendidas entre os 30-40 anos, com uma incidência de 50%. Se não for tratada e gerida numa fase inicial, pode levar a mais alterações degenerativas.
Chondromalacia patellae é conhecida na medicina chinesa como “lesão por estirpe patelar”.
Como o aspecto posterior da patela é maioritariamente cartilaginoso, forma a articulação patelofemoral com os côndilos femorais e a fossa intercondiliana. Quando o joelho está direito e o músculo quadríceps está relaxado, a parte inferior da rótula está em contacto suave com a fossa intercondiliana; quando o joelho está flexionado a 90º, a parte superior da rótula está em contacto com a fossa intercondiliana; quando o joelho está totalmente flexionado, toda a superfície articular da rótula está em contacto estreito com a fossa intercondiliana. Na extensão e flexão prolongada da articulação do joelho, a rótula e o fémur esfregam-se repetidamente um contra o outro, resultando no desgaste da superfície da cartilagem e causando a doença. Se pressionar a rótula em frente da articulação do joelho, há muitas vezes uma dor especial e uma sensação de abrasão. A doença ocorre mais frequentemente em jovens, tais como atletas e montanhistas, dançarinos, etc.
A patela de condromalácia começa lentamente, com dores e fraqueza iniciais no joelho, seguidas de dores à volta da patela sobre pressão, agravadas por esforço, dificuldade em subir e descer escadas, e em casos graves que afectam a marcha.
Patologicamente, a lesão começa com necrose dos condrócitos superficiais, o que perturba a capacidade da cartilagem de absorver nutrientes no líquido sinovial, mas não há alterações óbvias no exame de raio-X nas fases iniciais. À medida que a cartilagem perde a sua elasticidade e o periósteo adjacente à patela desenvolve inflamação crónica, há edema, vasodilatação e hiperplasia à volta da patela, resultando em sensibilidade patelar e, se a condição continuar a progredir, uma série de alterações degenerativas, tais como fissuras e descamação da patela. As radiografias também mostram estreitamento da articulação, rugosidade e irregularidade da superfície articular patelofemoral, osteófitos na borda patelofemoral e estreitamento do espaço articular patelofemoral. A patela em si não tem fornecimento de sangue ou líquido linfático, pelo que a recuperação de lesões é lenta e pode tornar o tratamento difícil. Se a dor ou inchaço do joelho estiver presente na fase inicial, as actividades de flexão e extensão do joelho com suporte de peso devem ser evitadas tanto quanto possível para evitar o atrito excessivo da articulação patelofemoral e agravar os sintomas. Se houver espessamento inflamatório reactivo ou espasmo da almofada de gordura ou tecido mole à volta da patela, a fisioterapia, as compressas quentes à base de ervas ou o tratamento de massagem são todos viáveis e podem ser muito eficazes.
Os seguintes tratamentos médicos chineses são apenas para referência e devem ser seguidos conforme prescrito pelo seu médico.
Medicina Interna Chinesa
Tomar 60 gramas de cravo, 60 gramas de madeira, 60 gramas de sangue, 60 gramas de catechu, 60 gramas de ruibarbo cozido, 60 gramas de açafroa, 30 gramas de casca de peónia, 20 gramas de alcaçuz, moê-los finamente e fazer comprimidos com mel, tomar 10 gramas cada manhã e cada noite.
Esta fórmula tem o efeito de revigorar a circulação sanguínea e dispersar a estase sanguínea. Tem o efeito de aquecer o frio e dispersar os nódulos, revigorando o sangue e limpando os canais.
Tratamento externo com ervas chinesas
Tomar Qiang Wu, Angelica dahurica, Angelica sinensis, Coriander, Paeonia lactiflora, Cornu Cervi Pantotrichum e Canela em quantidades iguais, e uma quantidade apropriada de cebola de pele vermelha com barba. Primeiro, triturar as primeiras oito ervas juntas em pó fino, depois tomar uma quantidade apropriada do pó de cada vez e triturá-lo com uma quantidade apropriada de cebola de pele vermelha, fritá-lo com vinagre, envolvê-lo em pano e passar a ferro a área afectada uma vez por dia. Tem o efeito de aquecer a menstruação e dispersar o frio, dispersando o vento e aliviando a dor. Tomar 60g de angélica, 60g de incenso, 15g de sangue, 60g de coentro, 15g de qiangwu, 30g de dahurica, 30g de dahurian dahurica, 90g de ossoset, 60g de açafroa, 60g de yuanhu e 60g de fangfeng. É eficaz para reduzir o inchaço e dispersar a estase sanguínea, acalmar os tendões e aliviar a dor.
Método de Massagem Tui Na
1.Patients tomar uma posição sentada, desde a coxa afectada até à articulação do joelho, segurar e amassar várias vezes, primeiro para relaxar os músculos, depois usar técnicas de amassar na zona dolorosa, de leve a pesada, e depois finalmente usar técnicas leves, massajar lentamente durante 3-5 minutos até não haver sensação de calor na articulação.
2.Point e pressione o Mar Sanguinário, Yanglingquan, Yinlingquan, Zhizhong, Zhuyang, Heyang, Chengjian e Chengshan pontos do membro afectado.
3.The o operador segura o joelho afectado numa mão e os dedos nas fendas mediais e laterais da articulação do joelho respectivamente, enquanto a outra mão segura o tornozelo e endireita lentamente o membro afectado.
4. flexionar o membro afectado, aproximar o mais possível o calcanhar da anca e depois endireitá-lo 3 a 5 vezes.
Após a massagem acima referida, pode aliviar espasmos musculares, fortalecer a circulação sanguínea local, reduzir o inchaço e a dor, e libertar aderências tendinosas e atrofia muscular.
Segundo a observação clínica, os pacientes crónicos que persistem em tomar tónicos renais durante muito tempo obterão resultados satisfatórios. Segundo a medicina chinesa, o rim domina a cintura e os joelhos. A dor e fraqueza dos joelhos estão intimamente relacionadas com a deficiência renal, e podem ser tratadas com Gui Ling Ji, Pílula Reforçadora dos Rins, Pílula Jin Kui Kidney Qi e Pílula Liu Wei Di Huang. Evidentemente, é melhor consultar um médico e escolher um medicamento para utilização a longo prazo de acordo com o princípio do tratamento dialéctico. De facto, a prevenção é também muito importante. A primeira coisa a fazer é evitar lesões agudas e crónicas dos tecidos moles na articulação do joelho, especialmente ao levantar e transportar objectos pesados. As pessoas que trabalham numa posição semiquadrada ou que muitas vezes se levantam com as costas dobradas e pesadas devem ter o cuidado de não trabalhar durante muito tempo e devem descansar após um período de trabalho, para que a prevenção possa ser efectivamente alcançada. As mulheres devem escolher sapatos planos confortáveis. O uso de saltos altos coloca uma carga mais pesada na articulação do joelho, e as mulheres têm músculos mais fracos do que os homens, razão pela qual é mais provável que as mulheres sofram desta condição.
Como evitá-lo durante a formação
1. aquecer antes de cada sessão de treino. 15 minutos de caminhada e alongamento são boas maneiras de aquecer.
2, escolher um bom par de sapatos de jogging, treinadores de alta intensidade 2-3 meses para mudar um par, treinadores de média intensidade meio ano para mudar um par de sapatos. Evite correr em terreno duro como o betão, a passadeira deve ser ajustada a algum declive. Os pés devem primeiro aterrar no chão pelo calcanhar, depois pela sola e pelo dedo do pé por sua vez, para que todo o pé role suavemente sobre o chão e evite saltar.
3. o ciclismo raramente danifica o joelho, mas as corridas e a escalada de montanha podem aumentar os danos.
4, caminhadas ponderadas, para “medir para cima – transportar mais de 1/4 do seu peso corporal numa mochila para baixo da montanha controlará o ritmo do ponto de vista da protecção dos joelhos, mais de 1/3 deverá dar uma boa consideração à forma de reduzir o impacto e considerar a utilização de bastões de trekking”. É melhor usar dois.
5, treino muscular, músculos das pernas bem desenvolvidos para ajudar a proteger o joelho, especialmente os quadríceps. No treino também deve ser medido o rosto, a flexão e a flexão não devem exceder os 90 graus, e devem ser guiados por um instrutor de fitness.
Perder peso e reduzir o autopeso é a primeira tarefa das pessoas obesas para proteger os seus joelhos. O peso excessivo dói sempre os joelhos.
No processo de caminhadas e escalada como evitar lesões na coluna vertebral do joelho escalando montanhas até agora há muito tempo, encontraram-se à volta das pessoas problemas de dor no joelho, incluindo um período próprio um pouco de sensação de desmaio. Leve o peso que puder; utilize o amortecimento total dos bastões duplos, bem como a utilização de mais bastões de trekking para se apoiarem a si próprios. Um sem absorção de choque é utilizado como suporte duro para a mochila (como se os postes de suporte utilizados pelos mochileiros, que nunca se dobram para apoiar as costas quando carregam um cesto, maca ou carga pesada, mas utilizam os postes de suporte nas mãos, e quando param para descansar andando alto, recuam e a maca é apoiada nos postes; o contrário é verdadeiro para o cesto, que é apoiado baixo e não alto, e o mesmo princípio para a mochila, que é demasiado pesada para ser apoiada nas costas é uma acumulação perigosa de energia desperdiçada e danos na coluna lombar)
Apoio e amortecimento
Um amortecedor é utilizado como o principal suporte de amortecimento quando se desce a montanha, o impacto de descer a montanha acumula muito, tornozelos, joelhos, coluna lombar, por isso costumava colocar o bastão comprido, ao descer a montanha use primeiro o bastão para apoiar a estrada à sua frente, como se andasse sobre quatro pernas, duas mãos estendidas em duas pernas, a chave é usar a força no lugar, de modo a que a força da vibração possa ser partilhada entre os pulsos e os braços, reduzindo o impacto nos membros inferiores, por isso com um amortecedor os bastões de trekking também podem reduzir o pulso e fadiga do braço.
Técnicas de caminhadas
De facto, pode-se ver que andam com as solas dos pés planas contra o chão, não levantando os pés demasiado alto e não dobrando demasiado os joelhos, apoiando-se nas coxas e na inclinação para a frente do corpo, de modo que quando o centro de gravidade se desloca rapidamente, uma marcha suave e rápida é garantida e as vibrações são muito baixas.