Um pé torcido é uma doença de que muitas pessoas sofrem. Algumas pessoas torcem o pé quando andam em geral, outras torcem o pé quando jogam futebol, e há muitas condições que podem levar a uma entorse do pé. Então, o que deve fazer se tiver um pé torcido? Como é que um pé torcido pode melhorar mais rapidamente? A. Como prevenir as entorses do tornozelo? 1, as actividades de preparação local devem ser adequadas. 2, fortalecer o bezerro, pé, exercício de articulação nua, aumentar a estabilidade da articulação do tornozelo, a força da articulação do tornozelo é reforçada, reduzirá a entorse do tornozelo. 3 . Ao treinar, preste atenção ao fortalecimento da articulação do tornozelo (por exemplo, use proteção no tornozelo ou bandagem elástica). 4. sapatos adequados: os sapatos estão entre a placa do pé humano e o solo, amortecendo os membros inferiores contra o solo, proporcionando estabilidade adequada e aterramento dos membros inferiores. 5.Bom solo: a manutenção de um bom solo é muitas vezes mais importante do que a escolha de um par de sapatos adequados. O culpado de uma entorse de tornozelo é muitas vezes apenas uma pedra, uma pequena saliência de lama ou um buraco. 6) Protecção do tornozelo: Para as pessoas que já torceram o tornozelo anteriormente, é importante evitar uma nova traumatização. 7. restaurar a função da articulação do tornozelo: uma maior protecção externa não é tão boa como ter a capacidade de controlar e prevenir a recorrência de entorses do tornozelo, o que pode ser conseguido através de exercícios de alongamento, treino proprioceptivo e treino muscular de rotação externa. Como verificar a existência de entorses do tornozelo? 1. dor intensa no lado lateral da articulação do tornozelo após a lesão, restrição de movimentos, claudicação ou incapacidade de andar. O exame mostra que a lesão está inchada, a deformidade do pé não é óbvia em lesões menores e há uma deformidade de inversão do pé em lesões graves. As petéquias subcutâneas aparecem geralmente após 12 horas. Existem pontos de pressão no local da lesão e a articulação do tornozelo está virada para dentro e a dor é pior. A baixa estabilidade da articulação do tornozelo, como aquelas com atividade anormal, indica uma ruptura do ligamento. 2 . Depois de quebrar o pé, primeiro fique parado, coloque a parte lesada plana e não a coloque sob estresse, espere que a dor intensa diminua e, em seguida, torça levemente a parte lesada, se você puder se mover, significa que você só tem lesão nos tecidos moles; se ocorrer dor intensa e você não puder torcer, peça ajuda imediatamente e vá ao hospital para tratamento. 3) Anotar a localização da dor e dos pontos de pressão, o grau de inchaço e se a articulação está deformada. 4) Teste de rotação interna e externa: Rodar o tornozelo para dentro para verificar o grau de lesão dos ligamentos laterais (se a amplitude de movimento lateral do tornozelo aumenta ou diminui quando o pé é rodado para dentro). Em seguida, rodar o tornozelo para fora para verificar a extensão da lesão do ligamento medial. 5. teste da gaveta frontal: segurar a extremidade superior da articulação do tornozelo com uma mão e empurrá-la para trás, enquanto segura o calcanhar do pé com a outra mão e o puxa para a frente para verificar se a amplitude de movimento aumentou (comparar com o lado não lesionado). O que devo fazer se tiver uma entorse do pé? Princípio A entorse ocorre depois de o pé ser comprimido pela gravidade ou por um impacto, provocando danos nos tecidos moles e a ruptura dos capilares, o que faz com que o sangue flua livremente para a entorse e se acumule na entorse, razão pela qual o pé torcido fica roxo escuro e inchado. Tratamento 1: Imediatamente após a entorse, colocar gelo, pois a parte lesionada da circulação sanguínea fica mais lenta, de modo a que o sangue se acumule menos, tentando reduzir a gravidade da lesão. Invadir em água fria ou usar uma toalha fria na área afectada, 10-20 minutos de cada vez, uma vez a cada 6 horas, pode contrair os vasos sanguíneos, reduzir o inchaço e a dor. 2, a fase inicial de entorse, sem medicina interna, não deve ser medicina de sangue externo, evitar o uso de álcool, óleo de cártamo ou pomada, porque estes vão fazer a área afetada quente, o efeito é equivalente a compressa quente, seu papel principal é vasodilatação, aumentar o fluxo sanguíneo local, melhorar a microcirculação e melhorar o limiar de dor para reduzir a dor, de modo a evitar mais fluxo sanguíneo, o inchaço é maior, se necessário, com um pouco “bom rápido “Após 24 horas, tomar alguns Yunnan Baiyao, comprimidos para nódoas negras, circulação sanguínea e comprimidos para alívio da dor e, em seguida, aplicar Wuhu Dan externamente para reduzir o inchaço. 3. após 24 horas, devem ser aplicadas compressas quentes para acelerar a circulação sanguínea local e absorver o exsudado da lacuna tecidular o mais rapidamente possível, de modo a reduzir a dor. 24 horas após a lesão, a fisioterapia pode ser utilizada, juntamente com a acupunctura e a massagem, mas se o inchaço for grande, deve evitar-se a estimulação manual intensa. Esfregar a palma da mão ou os dedos sobre os pontos dolorosos à volta da articulação do tornozelo durante cerca de 10 minutos. De seguida, balance a articulação do tornozelo de um lado para o outro 10 a 15 vezes. O intervalo é de pequeno a grande, 1-2 vezes por dia. A massagem terapêutica deve ser aplicada 24 horas após a lesão para evitar o aumento da hemorragia subcutânea. 4 – Não praticar desportos de alta intensidade até estar recuperado. 5) No caso de uma simples entorse do tornozelo, quando os sintomas agudos tiverem desaparecido, as actividades de marcha no solo devem ser realizadas com uma ligadura protectora (ligadura elástica, cinta de tornozelo, etc.). 6) Após cerca de duas semanas, pode realizar exercícios para aumentar a força muscular e a coordenação, tais como actividades de resistência do tornozelo e também alguns exercícios de movimentos mais lentos (correr, saltar, etc.) em solo macio. Para as pessoas com articulações do tornozelo soltas e instáveis, deve reforçar especialmente os exercícios de força muscular do tornozelo e do pé e controlar a quantidade de treino do tornozelo.