I. De acordo com as directrizes chinesas, três medições efectuadas num mesmo dia, que revelem uma pressão arterial sistólica superior a 140 mmHg ou uma pressão arterial diastólica superior a 90 mmHg, são consideradas como pressão arterial elevada. Na população hipertensa em geral, a tensão arterial deve ser reduzida para menos de 140/90 mmHg. Se for acompanhada de diabetes, insuficiência renal, etc., o controlo da pressão arterial deve ser mais rigoroso. Quem disser que a hipertensão não precisa de ser tratada, ou que pode ser curada, deve ser um aldrabão! Siga as instruções do seu médico e utilize medicação para manter a sua pressão arterial sob controlo. O princípio geral do controlo da glicemia é manter a glicemia o mais próximo possível do intervalo normal de glicemia sem hipoglicemia. A glicemia dos doentes com diabetes tipo 2 deve ser controlada para: glicemia em jejum 4,4-7 mmol/L, mas não inferior a 3,9 mmol/L; glicemia pós-prandial de 2 horas <8 mmol/L, a mais elevada não superior a 10 mmol/L; hemoglobina glicada HbA1c <7%, de preferência <6,5%. A ingestão de medicamentos para baixar a glicose, ou o uso razoável de insulina, são as medidas actuais eficazes para baixar o açúcar. Não use receitas secretas indiscriminadamente! Em terceiro lugar, o IMC = peso (kg) / altura (m) ao quadrado, é um dos indicadores eficazes para determinar a gordura e a magreza. Menos de 18,5 corresponde a peso a menos, 18,5 ~ 23,9 a peso normal, mais de 24, deve apressar-se a perder peso. Em quarto lugar, escovar os dentes pelo menos 2 minutos A pessoa média tem 28 a 32 dentes, cada dente tem 3 faces que precisam de ser escovadas, o que tem pelo menos 84 dentes. Cada face escova menos de dois segundos, todas precisam de mais de 2 minutos. Caso contrário, a congestão por pressão contínua é fácil de provocar hemorróidas e outras doenças anorrectais. Algumas pessoas mais velhas são difíceis de resolver em 5 minutos, você pode se levantar e depois sentar-se, o intervalo de tempo, determinado a não se agachar por dez minutos de cada vez. Seis, dormir 7-9 horas Para a pessoa média, dormir menos de 6 horas por dia, haverá desconforto. Ocasionalmente, pode ficar acordado até tarde, mas já afecta a função cognitiva, muitos estudos descobriram que a privação de sono a longo prazo e a obesidade, diabetes, cancro e assim por diante. Sete, andar 6.000 passos recomendados para adultos, o equivalente a andar 6.000 passos por dia de exercício de intensidade moderada. A velocidade pode ser controlada em dez minutos para caminhar seiscentos ou setecentos metros. Isto é propício à manutenção da massa muscular, à manutenção da saúde cardiovascular, ao reforço da função cardiorrespiratória ...... oito, sal 6 gramas A ingestão diária de sal não deve exceder 6 gramas, ou seja, é preenchida com uma tampa de garrafa de cerveja.