As perturbações do sono são um problema generalizado, com cerca de 1/3 da população mundial a sofrer de diferentes perturbações do sono. O sono não é um problema menor, mas um barómetro de saúde mental e física, e diferentes perturbações do sono correspondem a diferentes doenças psicossomáticas. A falta de sono pode afectar o humor, levando à ansiedade e a birras fáceis; incapacidade de concentração, memória reduzida e criatividade reduzida, o que pode afectar seriamente a qualidade de vida. Há muitas causas de perturbações do sono, cerca de 80% estão relacionadas com condições mentais, tais como doenças mentais, o impacto de eventos da vida (exames, perda de amor), etc.; mais de 15% estão relacionadas com doenças orgânicas somáticas, tais como doenças cerebrais orgânicas, doenças respiratórias, síndrome da apneia do sono, doenças endócrinas, etc., podem levar a perturbações do sono. Eis algumas perguntas comuns relacionadas com o sono: 1. de quanto sono precisamos? “Tenho de ter 8 horas de sono completas”. Normalmente, adultos saudáveis dormem uma média de 6-10 horas por dia; de facto, o tempo necessário para dormir varia de pessoa para pessoa e tende a diminuir gradualmente com a idade, sendo a média de sono de cerca de 5-6 horas por dia na velhice. Para determinar se já dormiu bem e o suficiente, verificamos principalmente se se sente relaxado e confortável depois de acordar, a sua mente é clara, tem muita energia durante o dia e é eficiente no seu trabalho. 2, a ressonar alto, mas v. noite sem dormir, e o que é isto? O Xiao Zhang de 8 camas não dormiu toda a noite devido ao ronco em espiral do tio Zhou na cama seguinte, mas o tio Zhou disse agressivamente que ele próprio não tinha dormido, depois da monitorização do sono ter mostrado que o tio Zhou pertencia à apneia obstrutiva severa do sono, com 13 apneias e uma saturação mínima de oxigénio de apenas 64%, o que é uma grave deficiência de oxigénio. Isto pode levar à falta de oxigénio no cérebro, causando demência e mesmo morte súbita. 3. tomar ou não tomar drogas hipnóticas? Encontramos frequentemente dois tipos de pacientes: um tipo de pessoa tem muito medo de tomar drogas hipnóticas, e acredita que as drogas hipnóticas se tornarão viciantes assim que forem usadas. De facto, os hipnóticos não são tão terríveis, desde que sejam usados razoavelmente sob a orientação de um especialista, o vício raramente ocorrerá. A maioria dos hipnóticos não só ajuda a melhorar o sono, como também ajuda a restaurar o sono, aliviando a ansiedade e a tensão. A tia Wang na enfermaria é um exemplo típico disto. Ela sofria de insónia há mais de um ano, mas apesar de estar a sofrer todos os dias devido à insónia, recusou-se resolutamente a tomar hipnóticos devido ao medo que tinha deles e recusou-se a tomá-los até o seu corpo desenvolver dores de cabeça, zumbidos e ataques de pânico que afectaram seriamente a sua vida antes de ser hospitalizada. Quando teve alta do hospital, A tia Wang disse que se soubesse que tomar medicamentos não era tão terrível, teria sido tratada mais cedo e não teria de sofrer durante tantos anos. A outra categoria está dependente de drogas hipnóticas, pensando que não há mal nenhum em tomar drogas hipnóticas, desde que se possa dormir bem, e não as tomar, teme-se não dormir bem. A tia Li foi admitida no departamento de saúde mental devido à dependência hipnótica e aos danos hepáticos. Quando chegou à clínica, foi ao departamento de gastroenterologia devido a emaciação, fraqueza, tonturas, náuseas e vómitos, e após uma consulta psiquiátrica, verificou-se que estes sintomas estavam relacionados com danos hepáticos causados por uma overdose prolongada de drogas hipnóticas, e o índice de enzimas hepáticas era mais de 10 vezes superior ao normal. A tia Li disse que sempre sentiu que a insónia não é uma doença, e que a maioria das pessoas à sua volta tem de comprar alguns medicamentos hipnóticos, o início de um medicamento ainda é eficaz, e depois o efeito é cada vez pior quando se adiciona um em cima do outro, e agora 4 não consegue resolver o problema, o corpo tem vários sintomas antes de ter de vir para o hospital. 4, a bebida pode ajudar a dormir? Não é verdade que beber um copo de vinho tinto antes de ir para a cama ajuda a dormir. Beber álcool não promove o sono e pode levar a perturbações do sono e a um despertar precoce. Porque o papel do álcool para o corpo humano é apenas 5 horas ou mais, para pessoas com um metabolismo rápido menos tempo para agir. Muitas pessoas sentem-se fracas e sonolentas depois de acordarem de um sono embriagado, porque o metabolismo do álcool requer o consumo de oxigénio, resultando numa qualidade reduzida do sono. Além disso, o álcool tem um efeito depressivo sobre o sistema nervoso central, se beber álcool mais hipnóticos, pode aumentar o risco de morte por depressão respiratória. 5. os hipnóticos, que são mais fortes? Os hipnóticos mais utilizados são fenobarbital, benzodiazepínicos e não-benzodiazepínicos. O fenobarbital tem sido raramente utilizado devido à sua natureza viciante. Benzodiazepinas como clonazepam, diazepam, alprazolam, lorazepam e eszopiclone são comummente utilizados. Estes fármacos têm efeitos ansiolíticos e são muito adequados para pacientes com ansiedade concomitante. A utilização a longo prazo pode levar à dependência, podem ocorrer reacções de abstinência com descontinuação abrupta, e são geralmente utilizados por um período não superior a 4 semanas. Os hipnóticos mais recentes, zolpidem, zopiclone e dezopiclone, são menos viciantes e não produzem disfunções cognitivas ou psicomotoras, mas têm pouco efeito sobre a ansiedade. Os hipnóticos devem ser tomados à noite antes de dormir e evitar conduzir veículos e operar máquinas para evitar acidentes. Para pacientes com funções hepáticas e renais anormais, devem ser tomados estritamente sob supervisão médica e evitar tomá-los ao mesmo tempo que outros depressores centrais, analgésicos, álcool, etc. 6. formas eficazes de resolver a insónia (1) Tratar correctamente a insónia e não se preocupar demasiado com o sono: o sono é um processo activo, ou seja, não lhe cabe dormir ou não, mas sim ao cérebro, e o medo da insónia afecta antes o adormecimento. (2) Desenvolver bons hábitos de sono: as camas de dormir só são usadas para dormir, e quando se sente sonolento e quer dormir, então vai para a cama; muitas pessoas estão habituadas a trabalhar, estudar e mesmo comer na cama, o cérebro perde o seu reconhecimento normal e faz com que a regulação funcione desordenadamente. (3) Criar um bom ambiente de sono: escolha um colchão e uma almofada adequados, a altura da almofada não é geralmente superior a 8-10cm, o colchão macio e duro moderado, o colchão para rolar facilmente para a cama sem esforço é melhor, escolha cortinas escurecidas no quarto, ajude a ajudar a dormir. (4) Adoptar a posição de dormir correcta: Geralmente, a posição deitada lateral é a principal. (5) Cumprir o relógio biológico: a secreção hormonal humana mostra um certo padrão, a melhor hora para adormecer é das 9-11 da noite. (6) Exercício apropriado: o exercício regular promove o sono e reduz a ansiedade. (7) Treino de relaxamento: desenvolver alguns métodos de relaxamento, tais como respiração profunda e meditação todas as noites, pode ajudar a reduzir o stress do dia. (8) Usar hipnóticos apropriados sob a orientação de um médico. Para mulheres grávidas e pacientes deprimidas, não usar produtos contendo melatonina, tais como platina cerebral, por si só, uma vez que isto pode agravar a sua condição. A maioria das insónias crónicas é causada por problemas emocionais, tais como ansiedade e depressão, pelo que é importante identificar a causa raiz, a fim de tomar medidas específicas para tratar a insónias. Ajuda a encontrar a causa da insónia para um tratamento adequado.