A razão pela qual o problema da dor lombar é tão frequente entre as pessoas modernas está relacionada com o facto de o nosso estado físico já ser pobre (corpo sub-saudável), mas também não zuo no die, como por exemplo, ter de se sentar durante muito tempo, ter de se dobrar, ter de ficar acordado toda a noite, e também ganhar peso e assim por diante. Aumento gradual da idade, o corpo está ficando cada vez pior, juntamente com essas más posturas e hábitos, de modo que a coluna lombar está sobrecarregada, então muitas pessoas em uma idade jovem será o surgimento de dor lombar, tensão lombar, hérnia de disco lombar e assim por diante. Este artigo é para compartilhar com você, o disco lombar mais prejudicial de uma postura, nós rapidamente chegar ao lugar certo, correção oportuna. Esta postura é: postura de flexão e, em seguida, girar a cintura. Por exemplo, sob a postura sentada é assim: dobrar a cintura enquanto está sentado, e depois há outra rotação da parte superior do corpo. Dobrar-se sobre a posição sentada ou sentar-se na cama à esquerda e à direita para alcançar algo: originalmente na posição dobrada, e depois à esquerda e à direita para alcançar algo, haverá um aperto, torção entre as vértebras lombares. Isto acontece porque, quando nos inclinamos, há um aperto nas vértebras lombares, o disco lombar tem tendência para se deslocar para trás e, depois, quando rodamos, as vértebras lombares são sujeitas a uma força de torção súbita e esta força de torção, se for demasiado grande ou demasiado súbita, lesiona as vértebras lombares e os discos lombares. A coluna lombar é uma articulação estável principal com pouca flexibilidade de rotação e não pode suportar a rotação prolongada ou sobrecarregada que normalmente fazemos, pelo que é fácil ter problemas. A coluna torácica é a principal articulação flexível. Se a coluna torácica não for suficientemente flexível, temos tendência para rodar demasiado a cintura para completar o movimento de rotação. No entanto, estas são posturas e movimentos que temos tendência a fazer regularmente, mesmo quando efectuados sob carga. Por exemplo, quando nos deslocamos, dobramos a cintura e movemos as coisas de um lado para o outro; por exemplo, se corrermos com uma parte superior do corpo instável, a coluna lombar rodará constantemente; por exemplo, se um jogador de golfe tiver pouca flexibilidade de rotação da coluna torácica, a coluna lombar rodará excessivamente. Então, tem o mau hábito de se dobrar e rodar? Se sim, corrija-o rapidamente. Além disso, uma boa flexibilidade torácica e estabilidade lombar podem reduzir os danos destes hábitos, por isso, porque não adotar uma abordagem dupla da coluna lombar? Relativamente à flexibilidade da coluna torácica, gostaria de recomendar dois movimentos muito clássicos, que podem ser consultados em: dois movimentos clássicos para praticar a flexibilidade da coluna torácica. No que diz respeito à estabilidade da coluna lombar, é necessário reforçar os músculos de todos os lados da coluna lombar, o diafragma superior, os músculos do pavimento pélvico inferior, os músculos abdominais frontais, a parte de trás do piriforme, o eretor espinal, etc., que são como cilindros, protegendo os nossos músculos de todos os lados. Para recomendar algumas acções: 1, exercícios de apoio plano para os músculos abdominais transversais. 2, flexão de anca com calcanhar. Ao fazer esta ação, é importante notar que os calcanhares estão sempre apertados e que as ancas estão sempre apertadas. Você pode fazer isso por 30 segundos de cada vez, fazê-lo 3-5 vezes e descansar por um minuto entre os grupos. 3, treino dos músculos do pavimento pélvico. O treino de Kegel consiste em praticar a contração dos músculos de elevação, tal como as pessoas tentam reter a urina ou inibir a ação da defecação. Contrair continuamente os músculos do pavimento pélvico (movimento de elevação) durante 5-10 segundos, relaxar durante 5-10 segundos, repetir 10-15 vezes, para um grupo, efetuar 5-8 grupos. Contrair estes músculos sem esticar os músculos abdominais e glúteos. Este exercício de elevação anal pode ser efectuado a toda a hora, no metro, no trabalho, a ver televisão.