Hoje vamos aprender sobre o movimento do corpo, que os antigos comparavam ao mais fino “brocado” de seda, e este é o famoso método tradicional de cuidados de saúde, o Oito Duan Jin. Através da flexão e extensão dos membros externos e da abertura e fecho do qi interno, todo o corpo pode esticar os tendões e as veias, desbloquear os meridianos e os canais, e suavizar o fluxo de qi e sangue, fortalecendo assim o corpo e os ossos, e prevenindo e curando doenças. Na dinastia Song, o brocado dos Oito Duan já estava em circulação e, mais tarde, foi amplamente divulgado e desenvolvido, com o aparecimento de muitas escolas. No final da dinastia Qing, o Brocado dos Oito Duan tinha sido continuamente ajustado para ter um conjunto mais fixo de movimentos, com a seguinte canção: Duas mãos seguram o céu para gerir os três jiao, arco aberto à esquerda e à direita como águias a disparar, regular o baço e o estômago deve ser um único elevador, cinco tensões e sete lesões olham para trás, abanam a cabeça e balançam a cauda para remover o fogo do coração, duas mãos sobem os pés para fortalecer a cintura renal, guardam o punho para aumentar a força dos olhos, atrás das sete reversões de cem doenças desaparecem. Conselhos para o exercício 1) Escolher um ambiente calmo, manter o corpo e a mente relaxados e eliminar as distracções. 2) Na fase inicial, adopte um método de assobio natural, concentrando-se na forma e no movimento do corpo, e depois tente utilizar o assobio abdominal invertido quando se tornar proficiente nos movimentos. Finalmente, combine o assobio e o movimento para alcançar um estado em que o movimento e o assobio trabalhem em conjunto livremente. 3, a quantidade de exercício para os seus próprios sentimentos prevalece, exercício após o espírito de feliz, pulso estável, bom estado geral, indicando que a quantidade de exercício é adequada. Também pode escolher uma ou mais posturas para praticar de acordo com a sua própria condição física. Medicina tradicional A medicina chinesa acredita que “o baço é responsável por elevar o claro e o estômago por baixar o turvo”, e que o baço e o estômago são o centro do fluxo de qi do corpo. No gongfu tradicional, acredita-se que os ombros são a chave para a circulação do Qi e do sangue no jiao médio, e o “método do interrutor” e o “método de elevação do baço” na “Introdução à Medicina” utilizam ambos o método de soltar os ombros para regular o Qi do baço e do estômago. O movimento é efectuado levantando alternadamente os dois braços para cima e para baixo, puxando-os para cima e para baixo de forma solta e apertada, abrindo e fechando as omoplatas de forma ordenada e alternando entre os músculos abdominais. O movimento também estimula os meridianos e os pontos de acupunctura relevantes no peito, no abdómen e nas costas, especialmente os meridianos do baço, do estômago, do fígado e da vesícula biliar. De acordo com a teoria dos Cinco Elementos, a madeira é uma madeira e o baço é uma terra, por isso, quando há um problema com o fígado e a vesícula biliar, o baço e o estômago ficam limitados. A prática desta postura não só estimula e desbloqueia eficazmente os meridianos do baço e do estômago, como também desbloqueia os meridianos do fígado e da vesícula biliar através da tração, melhorando ainda mais a regulação das funções do baço e do estômago. A medicina moderna reconhece que o movimento de esticar para cima e para baixo abre totalmente o tórax e o abdómen, com o assobio a fazer com que o diafragma ondule para cima e para baixo, os órgãos internos da cavidade abdominal e da cavidade torácica são esticados ao máximo, melhorando a circulação sanguínea na cavidade abdominal e no estômago, promovendo o peristaltismo dos órgãos digestivos, melhorando a função de secreção das glândulas de enzimas digestivas e, ao mesmo tempo, coordenando o movimento de assobio e regulando a função autonómica gastrointestinal através da combinação de movimento e quietude. Quando as pessoas se concentram num exercício suave, os nervos simpáticos relaxam e o sistema endócrino segrega endorfinas, resultando numa sensação agradável no corpo e na mente. Outros estudos demonstraram que a prática dos exercícios dos Oito Duan Jin pode ter um impacto positivo no crescimento e na reprodução da flora intestinal, melhorar o equilíbrio microecológico do intestino, aumentar a capacidade de combater os agentes patogénicos, melhorar a função fisiológica do trato gastrointestinal e desempenhar um papel de promoção da saúde. Quer se trate de uma simples corrida ou de uma prática tradicional de gongfu que não lhe é familiar, é tudo uma questão de perseverança e esperamos que sinta os benefícios do exercício no seu corpo e mente, pouco a pouco. Existem também muitos outros métodos tradicionais de gong que devemos aprender, tais como Taijiquan, Jogo dos Cinco Animais e Yoga, que podem ser escolhidos e praticados de acordo com as vossas preferências.