Os dias estão aqui e cada vez mais pessoas vão ao ar livre para praticar desporto. No entanto, muitos de vós podem praticar desporto, mas não sabem como se proteger de lesões desportivas. Como plataforma de medicina desportiva profissional, a fim de lhe permitir desfrutar do desporto e evitar lesões desportivas, oferecemos-lhe uma lista completa de protecção contra várias lesões desportivas, bem-vinda para reimprimir e recolher.
Protecção contra lesões de badminton
Badminton é um desporto muito popular entre o público em geral e está a tornar-se cada vez mais popular. Contudo, muitos entusiastas do badminton não são formalmente treinados, pelo que existe uma lacuna na sua consciência de prevenção de lesões desportivas e auto-protecção em comparação com os atletas profissionais. Embora existam certas semelhanças entre atletas profissionais e amadores, é certo que existem diferenças de lesão entre os dois devido a factores tais como técnica, intensidade e arranjos de tempo razoável.
Nesta edição, gostaria de explorar as causas de várias lesões em badminton, para prevenir eficazmente a maioria dos adeptos de badminton no desporto das lesões tem um significado importante.
(A) Lesões nas articulações do punho
Devido aos requisitos técnicos do badminton, quer esteja a bater, a estalar e a pendurar, a apanhar, a empurrar, a pingar, a pendurar a bola, requer que o pulso tenha a extensão dorsal básica e o rapto da acção, e depois, com os diferentes elementos técnicos do pulso, endireitar rapidamente o chicote de flash ou o pulso desde a extensão dorsal de rapto até ao interior, rotação interna do flash de cortar a bola, pulso nesta rápida extensão dorsal, acção de chicote, mas também fazer constantemente diferentes ângulos de rotação interna e externa e acção de flexão. Como resultado, o elo fraco no pulso, o disco de cartilagem triangular, está constantemente a ser rodado e espremido, causando danos. Por conseguinte, os jogadores de badminton devem prestar especial atenção às actividades de preparação de pulsos. A prevenção de lesões no pulso deve ser mantida a longo prazo.
Melhorias nas lesões do pulso: os exercícios de pulso podem ser feitos com pequenos halteres ou garrafas de areia com pesos para aumentar a força do pulso. O número e peso dos exercícios depende do indivíduo, mas cada exercício deve ser feito até o braço ficar dorido e inchado, ou o peso da raquete deve ser aumentado para praticar em torno da figura de oito para fortalecer e melhorar os músculos do pulso. Os tijolos também podem ser utilizados em vez de pesos para desenvolver a força dos dedos. Usar uma pulseira ou usar uma ligadura elástica para a reforçar durante o exercício. A quantidade de exercícios é da responsabilidade do indivíduo.
Demonstração de gravações para lesões no pulso.
(ii) Ferimento do manguito rotador
As lesões do manguito rotador são também uma lesão que ocorre em badminton. Isto deve-se ao facto de que em todas as técnicas de badminton, quer seja à mão, atrás ou com um tiro rachado, a acção básica requer que o braço direito (esquerdo) seja puxado para trás e o peito esticado, e quando a bola cai na testa, o braço superior é levantado para a direita (esquerda), os cabos do cotovelo, o antebraço balança para trás naturalmente, o pulso é estendido, e o antebraço gira bruscamente para conduzir o pulso a flexionar e chicotear. O antebraço gira acentuadamente para dentro para conduzir o pulso à flexão. Como resultado, a articulação do ombro repete-se inúmeras vezes, causando uma sobrecarga excêntrica aos quatro pequenos músculos que compõem o manguito rotador, resultando numa lesão do manguito rotador.
Por conseguinte, ao praticar o desporto, é também importante prestar atenção à adequação das actividades de preparação e à normalização dos movimentos técnicos durante o jogo.
Medidas para melhorar as lesões articulares do ombro: reforçar o treino de força do ombro e treino de amassar e esticar o ombro, usar um certo peso no cotovelo, mantê-lo plano à mesma altura que o ombro, durante 1-2 minutos como um grupo, 4-6 grupos de cada vez, prestar atenção ao relaxamento entre cada grupo, ao relaxar o ombro para pressão positiva, puxar para trás e exercícios de laço dianteiro e traseiro.
(iii) Lesões nos joelhos
Em badminton, há frequentemente curtas distâncias repetidas, mudanças instantâneas de direcção, flexão lateral e frontal, alongamento para trás, saltos, passos, estribos de costas, o dispositivo estabilizador da articulação do joelho está constantemente sujeito a severas forças de tracção e tracção, uma vez que um movimento não é coordenado e força excessiva, a fadiga excessiva é frequentemente propensa a lesões agudas na articulação do joelho. Em badminton, é portanto importante prestar especial atenção a este tipo de lesão, que tem uma elevada incidência de repetição.
Melhorias nas lesões dos joelhos: Usar meios agachamentos estáticos ou meios agachamentos estáticos ponderados para aumentar a resistência nesta área. Se os quadríceps forem fortes, serão capazes de suportar a carga durante o exercício e terão menos probabilidades de sofrer uma tensão. O ângulo de flexão do joelho para exercícios de fortalecimento pode começar de pequeno a ponto de dor no joelho e aumentar lentamente até não mais de 90 graus, e a duração de cada exercício pode começar de 5 minutos e aumentar lentamente até mais de meia hora. Os joelheiras podem ser usados durante o exercício.
(iv) Cotovelo de ténis
”O cotovelo de ténis é a lesão mais comum em todos os desportos de raquete. A razão para isto é que muitos dos músculos que controlam o movimento dos dedos, pulso e antebraço estão ligados à volta da articulação do cotovelo. Em badminton, há muita flexão do pulso e rotação do antebraço. Por exemplo, os golpes de costas são executados pelos flexores do pulso e pelos rotadores do antebraço do membro superior. Quando a articulação do cotovelo está a 130-180 graus, a força combinada dos músculos extensores é mais concentrada e os ligamentos laterais são mais esticados. Se utilizar a força máxima para fazer um movimento de lançamento neste ponto, podem ocorrer ferimentos. Portanto, é essencial melhorar a protecção da articulação do cotovelo e prevenir a ocorrência de cotovelo de ténis em badminton.
Medidas para melhorar o cotovelo de tenis.
1, movimentar completamente todas as juntas antes de entrar em campo, balançar alguns minutos de raquete vazia antes de jogar, e aumentar gradualmente a força quando se começa a jogar, especialmente no Inverno, quando está frio.
2. espessar a pega da raquete. De um modo geral, os fabricantes produzem sempre a raquete mais fina para que qualquer pessoa a possa utilizar. Mas com certeza que são demasiado finos para a maioria dos jogadores. Os músculos do cotovelo são sobrecarregados quando se agarram com força. Espessá-los irá reduzir significativamente a carga sobre os músculos do cotovelo.
3. usar uma protecção de cotovelo.
4. mantenha o seu punho relaxado e não exagere o seu cotovelo quando bater na bola.
5. aumentar gradualmente os exercícios de força.
Além disso, a dor no cotovelo ocorre frequentemente quando se aumenta subitamente a quantidade de exercício, pelo que se deve evitar jogar durante períodos de tempo subitamente mais longos.
(v) Lesões no tornozelo
As lesões nos ligamentos podem ocorrer quando o tornozelo é virado para fora ou para dentro devido ao pânico ou quando a bola não é apanhada na direcção certa durante o movimento rápido do pé.
Ao compreender as causas das lesões de badminton, como ocorrem, onde podem ocorrer e como evitá-las, e ao aprender a jogar o desporto, poderá reduzir o número de lesões de badminton.
(vi) Entorses lombares
As características técnicas do badminton exigem que a região lombar esteja em constante sobreflexão (p.ex., afundar para apanhar uma bola, andar de pernas para o ar para apanhar uma bola, esfregar a rede) ou em sobre-extensão (p.ex., encurvar, matar uma bola, bater uma bola alta no campo traseiro). Estes movimentos repetitivos deixam as costas vulneráveis a lesões. A falta de concentração do hobbyista enquanto joga, músculos excessivamente relaxados, técnica de movimento deficiente e preparação inadequada podem contribuir para entorses lombares agudas.
Quando há uma entorse lombar aguda, há uma dor constante na região lombar, que é limitada e difícil de mover, e os sintomas são agravados pela tosse e espirros. A dor pode ocorrer imediatamente após uma entorse lombar de um ou ambos os lados; por vezes a dor pode ocorrer meio dia ou durante a noite após a lesão, e o movimento lombar pode ser obstruído, sendo a dor ligeiramente mais leve em repouso e mais pesada ao mover-se ou tossir.
Quando ocorrer uma entorse lombar aguda, parar imediatamente o exercício e enviar o paciente ao hospital imediatamente se for grave. Isto evitará que a entorse se torne crónica devido ao tratamento retardado. É aconselhável dormir numa cama dura nas fases iniciais da entorse. Manter-se quente e descansar, e descansar durante 2-3 semanas em casos graves. Após a cura, tentar evitar mais entorses e, se necessário, adoptar um cinto largo na cintura para proteger a parte inferior das costas.