As formas de melhorar a capacidade de rotação externa da anca são a rotação externa da anca em decúbito ventral, o exercício da amêijoa, o estilo da boca de incêndio, etc. 1) Rotação externa da anca em decúbito ventral: posição de decúbito ventral, uma perna dobrada na altura do joelho colocada do outro lado da barriga da perna, o joelho virado para fora para fazer uma ação de elevação para cima, repetir várias vezes e depois mudar para o outro lado para repetir. 2) Movimento da amêijoa: deitado de lado, pernas próximas do joelho para a frente, levantar o joelho acima e manter os pés próximos, assegurando ao mesmo tempo que a anca não se move, levantar até ao ponto mais alto para voltar à posição inicial, repetir algumas vezes e depois mudar o outro lado para repetir. 3. postura da boca de incêndio: ajoelhar-se, joelho, mãos no chão, uma perna para fora como abdutor, manter o joelho fletido a 90 graus, tanto quanto possível para levantar a perna, e depois cair, repetir algumas vezes para o outro lado repetir. Recomenda-se a realização de um treino para melhorar a capacidade de rotação externa da articulação da anca sob a orientação de profissionais, de modo a evitar as consequências adversas de uma postura incorrecta. Consultar um médico se se sentir mal durante o exercício.